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運動減肥方法中跑步最有效

[日期:2011-03-18] 來源:  作者: [字體: ]
以運動來減肥瘦身是最有效的減肥方法,而當中不一定要進行長時間和劇烈的運動,才能達到理想的減肥效果。

跑步是最有效的減肥運動,可以把多餘的脂肪燃燒掉,又可以增強身體機能。跑步運動並不需要接受專業的指導,也沒有場地的局限,一個人也可以進行的運動。你可以依照自己的時間表,進行跑步減肥運動。

一般有效的運動時間為三十至四十五分鐘左右。開始初時,可以先進行一些熱身運動,放鬆身體肌肉,讓身體先熱身後才開始跑步運動。由於要達到減肥的目標,所以,跑步時必需讓心率達到一定的次數。以四十歲人士為例,跑步時的心率應為130次左右。

若你並沒有運動的習慣,你可以慢慢增長跑步的時間,初期以二十分鐘為起步,當身體適應後就可以增長跑步的時間。

不要忘記步跑後的放鬆動作,以放鬆身體的器官和肌肉,由運動的狀態回到平常的狀能。只要你在跑步運動後,慢走三至五分鐘就可以得到放鬆身體的目的。

當然,控制飲食也是你能否成功減肥的機鍵,因為,當你每天攝取的比消耗的大,脂肪就會產生並積存在身體內,形成肥胖問題。所以,當你進行跑步運動減肥方法時,也要小心你的飲食呀!
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第 1 楼
sammi607會員 发表于 2015-10-6 12:08:29
很同意要運動 我減肥也是有運動 不過我還有小心機 搭配無需運動就能有運動效果的食品一起搭配 呵呵效果比減肥藥 節食效果好 開心 可以參考一下http://24h.pchome.com.tw/prod/DBAU96-A9005Z4DX?q=/S/DBAU96