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減肥日記太難寫?試試拍照減肥!

[日期:2011-03-09] 來源:  作者: [字體: ]
很多想要減肥的人都知道,自己肥胖的原因就是吃太多,熱量太高,想要克制自己吸收的熱量,唯有把下肚的每一樣東西都記錄起來。別人用心情寫日記,減肥者用熱量寫減肥日記,如果乖乖寫,每一餐都很有毅力地寫,就不用為多出來的體重抓狂。

減肥日記(food diary)需要兩樣工具:紙跟筆。先進一點的可以寫入 PAD。但這都很麻煩,很多人寫兩、三天就隨便亂吃,用大腦來記憶。現在更聰明的方法來了,因為手機拍照功能越來越普遍,甚至可以上傳到網站上,所以最新改良的減肥日記又稱為「閃光減肥法」,也就是用照相的方式來製作影像的減肥日記,或者是食記。

別人寫食記講求燈光美氣氛佳,減肥者的食記講究鉅細靡遺,任何東西進入口腔之前全部拍照存證,不論食品的種類、烹調方式、份量,全部記錄下來。

由於拍照比拿筆寫入筆記本更方便也更精準,所以根據威斯康辛大學麥迪遜校區的研究,拍照的減肥日記效果更好,是一種簡便的減肥方法。

此外,當每天回家或者每周瀏覽自己吃過的東西時,就可以用視覺化的方法看見自己吃了什麼,偏食什麼,又漏了攝取什麼。通常肥胖者應該會拍攝到大量的肉類、奶製品、油炸食品、零食與甜點,但水果、蔬菜是很少入鏡的。

雖然紙筆的減肥日記成效不錯,但視覺上的效果沒有照片來得好,而且在份量與詳細內容的紀錄上比較容易漏失。所以下次跟朋友出去吃飯時,如果對方一直拍照,不一定是要回家寫部落格,有可能這些照片就是減肥的一部份呢!
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