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【小瑞媽】產後減肥成功,胖媽變小辣媽

[日期:2010-11-26] 來源:  作者: [字體: ]

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有關懷孕發胖及產後減肥的成功經驗,可以參考這個部落格~

她從75減至55公斤,經過兩年都不復胖。

http://blog.yam.com/user/raymama.html

小瑞媽的部落格

目前小瑞媽的部落格日流量有一千多人,她在知識+也熱心替網友回答減肥的問題。另外有關育兒方面的事情,也可以參考這個部落格。

(註:以上圖片版權為小瑞媽所有)

小瑞媽三個月減10公斤的方法:

【提升代謝力的四大飲食重點】

1 早餐一定要好好吃!

早餐囫圇吞棗、甚至不吃,身體處於低代謝率,沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積...壞處多多喔!

早餐可以吃得豐富一點,但不也不可以太油膩,例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等,最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦!但過早上以後澱粉類就要少吃!

中午可以吃正餐,但是青菜要多吃,油炸高熱量的食物避免。大概8分飽,千萬不可以配飲料哦!最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。

晚餐則吃五分飽就好了,7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.)

2 充分攝取蛋白質!

想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉,而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔!

3 利用膳食纖維,排出冬季特多的毒素!

粗纖維刺激腸子蠕動,縮短食物殘渣通過的時間,幫助排便。而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。

4 促進發汗的辛香料,或增加循環的紅酒。

辛香料能促進血液循環,加速代謝,是促進發汗的好方法!只不過多數的辛香料性屬辛熱,有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合!

冬天每天晚上喝1小杯紅酒(80c.c),也對代謝及循環很有幫助!

 【不知不覺輕鬆就能燃脂】

找機會就活動,而不會總是攤在椅子上,或是只愛倚賴方便的交通工具的人,最容易增加日常的活動量,即使偶而吃多,也不容易發胖。

1.喜歡走路,每天至少30分鐘的走路量

也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動,運動完最好可以流一流汗,可以幫助血液循環。還有!還有!每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦,而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒六小時。

每天趁機增加活動量,能不搭車就不搭車,少搭電梯、多爬樓梯,或幫同事買便當、送文件都可以。

2.水果也是超級重要的排毒幫手

在減肥時,因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦!我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果,對嗯嗯超有效的。

以上的方法讓我維持身材將近二年!如果可以瘦下來,可以做到最後這項,包証不復胖哦,因為我現在都是這麼維持的說。

【減肥輔助產品】

另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)

剩下十公斤,我三個月也是全部瘦回來哦。

1.瘦身衣

上次我只買華歌爾的束褲,不過有幾個缺點(褲管會捲起,肉都擠到肚子上方變成游泳圈)

所以這次我改買二種,一種是華歌爾孕媽咪的連身朔身衣,另一種是小S的代言的,我想二件交換穿。

穿的感想是,華歌爾比較緊一點,小S的則是彈性較好,一穿起來就覺得身材好像變好了,我預計穿二~三個月。目前穿五個月產後肚子已經縮的差不多了,只剩臀部的肉因為瘦了,屁股肉又不見了,正在努力提臀,朔身衣的缺點是,綁一整天會有點受不了。

我這次也買了華歌爾新款連身式的,已經有改款,腿部也比較不會捲起來哦。但是還是比不上維娜斯的,因為華歌爾的有些鋼絲或是扣子的地方,都會讓皮膚覺得痛~我已經不穿華歌爾了。維娜斯目前去修改了三次,小姐服務都不錯,還會不斷提醒我要快點再瘦下去哦。

2.瘦身霜

可以使用1033曲線精靈,或是澳洲進口的健胸彈力乳。

我後來比較喜歡擦健胸彈力乳,因為比較不會那麼辣,我試過緊實效果很好,擦胸部或是腹大腿都很有效哦。在減重過程中如果提早使用,可以避免肥胖紋的產生,我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。(用起來很熱,所以擦完記得要洗手手,不然我有一次不小心還戴隠形眼鏡...痛死了><)

3.減肥藥 or 減肥食品

我試過亞尼活力纖雙效膠囊食品最有效,一個月可以瘦大約三至五公斤,而且使用完到現在都快二年了,都沒再復胖。再來是諾美婷但副作用比較大一點,因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。


【減肥停滯期】

另外如果遇到減肥停滯期,千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去。

不然就前功盡企了,有幾個方法。

1.持續減肥方法
2.多喝水
3.增加運動量
4.吃維他命b群
5.保持愉快心情


一定要有耐心,才會成功哦,加油吧~相信你自己。按照以上方法我想你一定可以瘦下來的,因為我就是這樣的喔!  我從75瘦到55,你可以參考看看。

版主:

一看就知道小瑞媽是圓身的身材,因為左圖那圓潤的肩膀和蝴蝶袖。

不過個人認為,其實圓身的人減肥,並不太需要那些減肥輔助產品。

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