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爬樓梯運動:爬15分鐘等於快走30分鐘!

[日期:2010-11-26] 來源:  作者: [字體: ]



北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性,從每天爬200個階梯一次開始,進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓),每次2分鐘。換言之,每位婦女一天只需活動12分鐘就好。

不到2個月,這群女性發現自己身材變好了,而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機率減少33%。

另一個研究是找13,500位男士,請他們每天爬100階,或是不限日數,每星期上下700階樓梯,發現死亡率因此降低了20%。每次運動量相當於花30~40分鐘走路2公裏。

從消耗熱量的角度來看,爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路裏一樣多。

爬樓梯相當於垂直健走,好處多多,消耗熱量驚人,而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。

垂直運動不只是爬樓梯而已,還包括下面幾項,同樣可以達到健身效果:

爬小山丘

每小時消耗的熱量:408卡(上和下)
好處:戶外就可做
警告:膝關節不好的人,下山要小心

爬樓梯健走

每小時消耗的熱量:408卡;612卡(只有上)
好處:對鍛煉肌肉骨胳很有幫助,每次只要花很少時間就可做完
警告:如果有心臟、關節、平衡問題,先去詢問醫師。

有氧踏板

每小時消耗的熱量:578卡
好處:肌肉骨胳有幫助,強化大腿、上半身,而且大家一起做,比較有樂趣。
警告:要花錢,對膝關節沖擊較大。

爬樓梯機

每小時消耗的熱量:612卡
好處:可以變化花樣,聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度
警告:要花錢買器材,或到健身房去使用。

註:熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。
 
有氧踏板就是踏步機運動,本站也有介紹。其實爬樓梯運動比起快走運動優的地方,在於它比較能充分鍛練下半身肌肉,等於有氧和無氧運動同時進行,能夠燃燒脂肪又能緊實肌肉。

但膝關節不好的人,下坡或下樓梯要小心。
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