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睡眠減肥法:最晚9點50分就上床

[日期:2011-03-01] 來源:  作者: [字體: ]



【卡片效果】

1.身材變瘦:恢復身體正常機能,瘦體素幫助代謝脂肪,兩週可減5公斤。
2.人變漂亮:臉頰越來越豐滿,避免臉頰凹陷氣色不佳。
3.頭腦變好:思路敏捷,工作效率提高,發揮豐富創意。
4.運動效果:每天做有氧運動再搭配早睡,會瘦的更快。

這個方法會讓人,身材越來越瘦,臉頰越來越飽滿。某一天,我晚上九點累了就睡,隔天發現臀部瘦0.1cm,大腿瘦0.3cm,小腿瘦0.3 cm,體重沒變。才一天就有這麼神奇的效果。


【卡片用法】
此卡可召喚「時鐘精靈」,它會在設定時間出現,施展催眠術強制主人入睡。
可以設定以下三種時間出現:
1.晚上9點睡
2.晚上9點半睡,系統預設值。
3.晚上9點50分睡,發揮卡片效果的最後極限。


另外,卡片主人也可自定時間。習慣熬夜者,可先從12點上床模式開始調整,當12點一到,時鐘精靈就會催促你上床睡覺。習慣之後,再調整至11點上床,然後再調整至10點上床,最後調整至9點半上床。

9 點上床,對恢復身體機能最好。
10點上床,健康標準的入睡時間。
11點上床,最晚入睡時間。肝臟解毒時間是晚上11點至半夜1點,最好此時上床睡覺。
12點上床,是身體熬夜的極限,之後再不睡覺,會危害身體的健康。

9點睡瘦體素分泌最多,10睡則次之,11點睡瘦體素就很少了。


【個人經驗】



最近研究睡覺對瘦身和美容的重要性,得到結論:
金牌─晚上 9 點睡,早上5點起
銀牌─晚上10點睡,早上6點起
銅牌─晚上11點睡,早上7點起
殿軍─晚上12點睡,早上8點起
廢鐵─超過12點睡

首先談談我自己的案例。某一天晚上,我九點就想睡覺了,這一次沒有貪玩,也就直接睡了,睡到隔天早上五點自然醒,起來精神飽滿,做事情超有效率,腦中湧出不少的創意點子,彷彿任何難題都能想通了。更神奇的是,測量下半身尺圍還瘦了一圈。

我記得蕭雅軒的減肥方法之一,就是九點多就上床睡覺。我自己的經驗證實九點睡覺確實能瘦身,蕭雅軒不也瘦了?

再談談最近火紅的,兩星期可瘦五公斤的睡覺減肥法。這是日本人做的實驗,一位日本女藝人真的從120公斤瘦到115公斤。因為在對的時間睡眠會『釋放瘦體素』。『睡眠的時間要正確,晚上9點半要上床,盡量晚上十點入睡,睡8個鐘頭。要關燈睡才有效!』這就是睡眠減肥法的重點。

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!gDCTGEWCFRp8G5lp5rYtGw--/article?mid=2959
有興趣的人,可以觀看「睡覺減肥法」的節目影片。

 

以下引用「美容覺」的理論,為什麼要九點或九點半就睡覺?
因為美容覺時間也在每天晚上10點到凌晨2點,而且在11點前一定要熟睡。

根據中醫的理論,人的血液循環是配合時辰的,子時的時候循環至頭部,丑時循環至肝臟,依此類推,在子時的時候就是血液走到頭部,也就是臉部的時候,如果能有充分的休息與睡眠,臉色當然會美美的。

如果丑時還不睡,肝就會過度勞累,臉色也會黃黃的,所以早睡早起不但對身體好,對美容也有天大的效果,但是睡眠品質也很重要哦! 是否容易入睡,是否容易驚醒,是否一覺到天明都攸關美容覺優質與否,不可不慎。

所以,如果我們在九點或九點半上床,就能確保睡到最完整的瘦身覺和美容覺。(如果你是十點或十點多才睡,也不見得能夠馬上入睡。)我在網路上,看到有不少網友的家庭,九點或九點半就熄燈就寢了,這真是懂得健康養生的家庭。

我們中華民國的國軍,也是在晚上9:50分,統一熄燈上床睡覺的。





以下再引述高雄空中大學校長‧莊淇銘的一段文章:

人的睡眠時間可分為黃金時段及非黃金時段。在黃金時段中睡眠,不僅可以快速消除疲勞,而且容易進入深沉的睡眠,對潛能開發有所幫助。這個黃金時段約在晚上九點到凌晨三點,所以同樣睡八小時,從晚上九點睡到早上五點,跟凌晨兩點睡到十點的效果,大不相同。

我妹妹中醫師莊雅惠就因此調整了睡眠的時段,每天大約九點睡覺,凌晨四點左右起床,進行寫作及研究。從新書一本一本持續出版,就可看出善用睡眠的重要性。

除了創意大增外,莊雅惠也越來越漂亮,連我這個作哥哥的都快要認不出來了。而我原本都是凌晨一點睡,七點四十分左右起床,現在則調整到十一點左右就寢,六點四十分起床,無論在精神及體力上,都覺得比以前好很多,也感受到頭腦中充沛的創意活力。

所以囉,減肥的人和愛漂亮的人,為了你的身材和肌膚著想,九點多就可以睡了。反正早睡就早起,晚睡就晚起,你早睡也沒有浪費掉任何時間啊。至於睡七個小時,八個小時,還是九個小時才起床,那不重要。最重要的是把握黃金時間上床入睡,睡到飽自然醒。

人生難得幾回,可以九點入睡?好吧,針對現代人愛玩晚睡的習性,我認為最晚
晚上9:50分,就該準備上床睡覺了。

 就實行國軍規律化的睡眠習性吧,包你持續一段時間就能變瘦變美麗。
 


【網友經驗】
在如何"胖臉",改善臉頰凹陷的討論上,許多網友分享他們的成功經驗。

「作息正常,12點之前睡覺 (最好是11點)。」

「早睡是可以改善的.<最好是十一點以前睡>.要臉胖,就要睡眠充足,臉才會胖唷!!很有效..」

「早點睡~"睡得飽"滿重要的~是正常睡不是狂睡ㄛ、或者熬夜然後早上在睡覺,也就是從 11 點到早上7.8 點試試看吧」

「熬夜畢竟是不好的.(會影響到肝臟的休息)所以還是早點睡吧!最好是晚上11點就寢.因為11~1點是肝臟修復的時間!」 


版主:
醫生也說,常熬夜的人,臉頰容易凹陷。睡的飽的人,他們的氣色都比較飽滿。據調查,有三位網友宣稱,他們因為改變作息早睡,不再敖夜,他們的臉頰漸漸豐滿,不再凹陷。


減肥當然不能只靠「睡眠減肥法」,但它對瘦身、美容和健康,都是長遠的影響。所以,我主張9點半或9點50分,就要上床睡覺。大家應該有過這種經驗,熬夜之後,隔天往往精神不佳,整天身體虛虛的感覺,無法好好的思考學習和工作,反而得不償失,。

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