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閱讀文章 - 黃金睡眠法:九點上床,五點起床

黃金睡眠法:九點上床,五點起床

[日期:2011-03-01] 來源:  作者: [字體: ]

一般人對睡眠功用的認識,是休息並補充體力,卻不知道睡眠另有一項重要功能,就是幫助資料的重組與分析,及增進學習與創意能力。

《睡出活力》(Power Sleep)的作者馬阿士(James B. Maas)就指出,睡眠的重要性遠超過一般人的想像,睡眠不足,將大幅降低學習效果及減低創意能力。

二○○四年,德國盧貝克大學做了一項實驗,將學習者分成兩組,一組睡滿八小時,另一組則是睡眠不足。二組受試者經過同樣的學習過程後,接受數學測驗。結果顯示,睡滿八小時一組能夠找出測驗中的隱含規則及正確答案的人,是睡眠不足組的三倍。

這項實驗結果已在《自然》月刊上發表,許多科學家指出,這項研究首度證實了創意和解決問題的能力,與睡眠有高度的關聯。其實,我在六年前就一再為文提醒大家,應該要重視睡眠的功能及重要性。

人類的知識儲存於神經網路中,神經網路的單位為神經元,人腦中無數的神經元聯結,構成人類知識通路與智慧聯結網。只是,這些知識與智慧的系統不是靜態而是動態的。

每個人每天都會吸收許多新的資訊及知識,這些新的資訊及知識都需要經過整理,才能加入既有的系統中。如果整理不善,將會導致認知錯亂現象,而這個關鍵的整理階段,就在睡眠的時候。

實驗顯示,兩天不睡覺的人,認知能力將會大為減弱。有些警察單位就是運用這種方法逼人供出實情。然而,並不是所有的睡眠時間都在進行資訊的分析與重組,僅集中在睡眠中的某個階段,這個階段就稱為「快速動眼期」(Rapid Eyes Movement, REM)。

科學家研究發現,在這段時間,人的大腦會將對外部的反應降到最低,亦即不再接受外來的資訊刺激,而是進行高度的資訊分析、重組與幻想。由於此時腦部進行高度的運動,牽動眼睛快速轉動,所以稱為「快速動眼期」。如果欠缺這個階段的睡眠,一個人的記憶、思考、分析、學習及創意能力,都將衰減跌落。

由此可見,睡眠中的REM對創意的重要性。值得注意的是,REM並不是在睡眠中平均分配,它會隨著睡眠時間的增加,而加重比重。在睡眠的第一個九十分鐘,REM大約有七至八分鐘;第二個九十分鐘,則增加到十二至十五分鐘;到了第五個九十分鐘,REM增加到三十至四十分鐘。

也就是說,同樣睡八個小時,一個人如果將睡眠時間切成兩段,分成兩個四小時來睡,將比連續睡八個小時的人少了許多的REM。了解這個現象,我們就可以建立良好的睡眠策略。

其次,睡眠時間的選擇也很重要。人的睡眠時間可分為黃金時段及非黃金時段。在黃金時段中睡眠,不僅可以快速消除疲勞,而且容易進入深沉的睡眠,對潛能開發有所幫助。這個黃金時段約在晚上九點到凌晨三點,所以同樣睡八個小時,從晚上九點睡到早上五點,跟從凌晨兩點睡到十點的效果,大不相同。

我妹妹中醫師莊雅惠就因此調整了睡眠的時段,每天大約九點睡覺,凌晨四點左右起床,進行寫作及研究。從新書一本一本持續出版,就可看出善用睡眠的重要性。

除了創意大增外,莊雅惠也越來越漂亮,連我這個作哥哥的都快要認不出來了。而我原本都是凌晨一點睡,七點四十分左右起床,現在則調整到十一點左右就寢,六點四十分起床,無論在精神及體力上,都覺得比以前好很多,也感受到頭腦中充沛的創意活力。

九點睡覺是最頂級的做法。可以達到最佳美容、最佳減肥、最佳頭腦、最佳體力的完全復原狀態。當你九點就想睡時,不要懷疑,立刻放下手邊工作上床睡覺,一定是隔日早上五點或六點自然醒。

你將體會什麼是真正的100%精神回復。本文的妹妹做到100%的完全效果,聰明。本文作者,他則做到70%的程度。我認為如果要實行睡眠減肥法或美容覺,要就做到100%,才會展現最強的效果。

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