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老師小提醒:運動後收操,可以預防蘿蔔腿

[日期:2011-03-01] 來源:  作者: [字體: ]

運動之後,腿部肌肉想必也疲勞了,可以做做以下的收操運動。

拉筋 
例如騎自行車或跑步之後,做出弓箭步動作,伸展小腿肌肉。可以預防蘿蔔腿。

熱敷

腿部熱敷能使肌肉放鬆而感到舒適,通常來說,熱敷可用毛巾沾水,水溫需比平常洗澡水溫度稍高,然後將毛巾覆蓋在感到痠痛處,每次5到10分鐘。

抬腿
洗完澡可再加強抬腿運動,透過類似美眉瘦小腿的方法,將腿部利用枕頭的物品墊高,有助於肌肉舒緩。也可以靠牆抬腿60度。

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