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【皮拉提茲】上班族的健身選擇

[日期:2011-02-27] 來源:  作者: [字體: ]



皮拉提茲(大陸譯名:普拉提),是一種結合瑜珈、呼吸控制和肌力訓練的運動。因為出自瑜珈動作,所以和瑜珈運動看起來很像。

“平躺在墊子上,鼻子吸氣,嘴吐氣,身體屈伸,注意與氣息結合。”近日,特意從日本前來的臼倉妙子健身老師,在杭州黃龍健身中心,帶領數十名學員上了一堂健身課,讓大家進一步體驗普拉提運動的獨特魅力。

“在做動作的同時千萬不要忘記與呼吸相結合,盡量放鬆身體,把伸展動作做到極限,有意識地收縮需要鍛煉的肌肉,保持緊張感……”臼倉妙子不斷糾正著學員的錯誤動作。學員們不禁感嘆,原來練好普拉提也不容易。

“對於初學者來說,首先應該掌握呼吸法,大家要在呼吸法的配合下把動作做到位,不然是沒有效果的。”老師將普拉提的動作要領反復強調,台下的學員頻頻點頭。

兩個小時之後,臼倉妙子讓學員放鬆身體,結束了訓練課。剛剛還有模有樣的學員們全倒在了塑料地毯上。

看著兩個小時的訓練就把學員們累得東倒西歪,臼倉妙子不好意思地朝記者笑笑:“在我們日本,學習普拉提之前都需要先練兩個星期的呼吸。如果沒練好呼吸就直接上量,肯定是這樣的結果啦。”

與學員們的疲態盡現不同,同樣練了兩個小時的瘦小的臼倉妙子依然面不改色,還拉著記者聊起了普拉提。雖然是第一次來杭州,同時也不了解杭城普拉提運動的開展情況,但臼倉妙子還是對普拉提的發展前景非常樂觀。


普拉提運動的上課情形,和瑜珈運動很像。


“普拉提結合了西方的力量性元素和東方的柔和性元素,將印度的瑜珈和中國的太極融合在一起,很適合東方人的身體結構。這項運動在歐美和日本風靡已久,我相信在不久的將來,普拉提一定能在杭州迅速流行起來。”臼倉妙子笑著說。

雖然對前景相當看好,但看著學員們並不標準的練習動作,臼倉妙子還是有話要說:“現在杭城的普拉提練習者缺乏系統的指導,需要時間不斷完善,建立完整的教練培訓體制。不過有這麼多普拉提愛好者,一切都是好解決的。”

正說著,這堂課中惟一的一名男性學員上前與臼倉妙子告別,我們的話題也轉到了普拉提的適合人群上,臼倉妙子說:“其實現在大家都有個誤區,認為像普拉提這樣的運動只適合女性,其實不然。作為一項新興的運動項目,普拉提是都市白領們的最佳選擇。它不但具有強身健體的作用,還可以消除工作的疲勞,減去身上日漸增多的“游泳圈”,適合所有人群。”

如何推廣普拉提?臼倉妙子笑著看了看記者:“那就需要藉助你們媒體的力量了。幾年前的日本也沒有什麼人知道普拉提,可短短幾年時間,普拉提已經風靡日本,老少皆知。所以我們應該一起努力,做好宣傳工作,盡快讓大家都了解普拉提。”

起源

普拉提是由德國人約瑟夫·普拉提創立並推廣的。一直以來,西方人比較注重身體肌肉能力的訓練,比如跑步、滑雪; 而東方人比較注重呼吸和精神方面,比如瑜珈和太極。而約瑟夫·普拉提為了克服身體的疾病、恢復健康,糅合東方和西方不同的運動概念,創立了一種鍛煉方式,把東方的柔韌和西方的力量兩者的優點結合起來,這就是普拉提。

它最初被用來給運動員和病人進行運動機能的恢復治療,後來逐漸發展成為一個健身運動。近兩年,普拉提也在中國逐漸興起。

特點

普拉提是一種肌肉深層練習,通過一些速度緩慢的動作,較長時間地控制肌肉,以達到消耗身體各部位能量的目的,因此非常適合缺少運動的上班族。由於常年坐辦公室,加上過度“坐擁”電腦,都市上班族的肌肉失去力量,“救生圈”越來越大,進而引起各種疾病。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時練習肌肉耐力,令身體壓力平均分佈。

小帖士

普拉提不受空間的限制,在很小的地方就可以練習,但是由於動作緩慢,加上需要肌肉的控制、呼吸的配合,使本來看似簡單的動作,做起來有一定的難度,需要教練進行引導。練習者可以根據自身的身體感受選擇練習頻度,每次鍛煉在45分鐘到一個小時之間。不過,由於普拉提不屬於心肺功能鍛煉,所以並沒有嚴格的時間限制。

在練習普拉提45分鐘之前不要進食,運動後也需要半個小時的身體調節才能進食。

版主:其實皮拉提茲,算是一種類似拉筋的伸展運動,也能鍛練肌力緊實肌肉。

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