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初學瑜伽心得:男女老少皆宜,應該普及

[日期:2011-02-27] 來源:  作者: [字體: ]


近半個月,我去健身館練了4次瑜伽(每週2次),因看到家人練瑜伽半年多來體質明顯增強。我練的前三次是免費體驗的,第四次則是主動交費要求練習的。我對這四次練瑜伽的體會是:練時疲累,練後精神愉悅,身心健康有加。

第一次練習瑜伽時,我覺得動作特難做,保持姿勢更難,還要有規律地配合腹式呼吸,並且要用心想著自己身體的相關部位,拋除其他雜念。因初次練習,動作、意念、呼吸配合不好,手忙腳亂,呼吸急促,一會兒就大汗淋漓,疲累至極。

但練完以後,覺得走路很輕快,人特精神,當晚的睡眠質量特好,不再做夢,一覺睡到自然醒。不過,第二天小腿、大腿就開始有酸痛感。當時我還考慮不再去練了,看到效果這麼好,又不舍得放棄。

我想這應該是首次練習不適應造成的,多練幾次就應該不會酸痛了,就像很久沒跑步一樣,再跑之後就會腿部酸痛。

為了身體更健康,我決定繼續練下去。經過第一次的體驗,以及每次練後與教練的交流,後來就練得越來越好了- -動作越來越平穩、越來越到位; 定性越來越好; 呼吸越來越平穩、越來越有規律; 意念越來越專注、越來越放鬆。這樣一來,身體精神了許多,
疲憊減少了許多。




我認為,瑜伽是一項老少皆宜、值得普及的健身運動。

1.瑜伽動作速度求慢,幅度求大

緩慢的速度使人不易受傷,也避免了快速度動作產生慣性而導致活動不到位的情況。動作幅度要大,使瑜伽動作更加到位,增強了身體相關部位功能鍛煉的有效性。

2.瑜伽講求動靜結合,靜以養心

瑜伽的動靜結合,不僅體現在動作上的「靜」,即動作的平穩性、固定性、持久性,而且體現在運動時意念的專注性、排祂性,即在運動時心要靜,想著自己運動的部位與動作,排除其他任何私心雜念。這種「靜」,既可以培養專心、耐心,使人生活簡單快樂,減輕心理負擔,也可以減少老年癡呆症的發生率。

3.瑜伽運氣緩慢深入,醒腦強身

「運氣」體現在呼吸,緩慢而深入的呼吸,可引起橫隔膜的劇烈收縮,刺激內臟諸器官的活動,使各機能的活動正常化,因此腦的呼吸作用旺盛,則不僅頭、身體都能維持年輕的狀況,身心兩方面亦能相互調和,保持穩定的狀態。

由於年齡愈長呼吸愈淺,最後養成不完全呼吸的習慣,當時日久長後,就會陷入昏聵的狀態。人到這種地步已為時太晚,所以在發生這種情況之前,我們必須隨時提醒自己做既慢且深的呼吸。

4.瑜伽運動不求到位,只求盡力

練瑜伽不要過於追求高難度的動作,追求身體的柔軟度,量力而行,適可而止。過於追求高難度的動作,容易造成身體傷害,甚至心理傷害,導致心理強迫症。只要堅持練習,日久天長,動作自然會越來越到位的。即使永遠到位不了,也不要緊,身體越來越好就行了。 

5.瑜伽運動訓練方便,場地不限

即使在上班的間隙,也可以做一些簡單方便的瑜伽動作,提神醒腦,調節心情。我還結合中醫按摩和保健操的一些訓練方法,自編了一套適合自己的健身法,以求隨時保持自己充沛的精力。 

版主:瑜珈,其實就是一種拉筋伸展操+呼吸減肥法

除了能夠伸展肌肉,我認為它最大的特點就是深度呼吸,是有氧運動所沒有的呼吸方式。那是一種深層和諧的呼吸,而非淺短急促的呼吸。

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