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熱瑜珈:在高溫下練習瑜珈,肌肉比較不易拉傷

[日期:2011-02-27] 來源:  作者: [字體: ]

讓你爆汗減肥的熱瑜珈

我看到電視上,有三位女星同時推薦熱瑜珈運動,就是向麗雯、立芳、IVY(許慧欣的妹妹),說熱瑜珈能夠幫助她們的身體排毒、排汗、消水腫。熱瑜珈到底是什麼,請看下面的簡介說明...

熱瑜珈(Bikram yoga)到底是啥?

熱瑜珈是刻意在高溫中的練習,就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜珈。熱瑜珈由26種伸展動作組成,熱瑜珈能改善脊椎柔軟度、幫助身體排毒、增加身體柔軟度和肌力,同時,藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,經常的練習能幫助您提高注意力、平衡、耐力,並消除疲勞。

熱瑜珈不建議懷孕女性、高低血壓及心血管疾病患者練習。藉由練習熱瑜珈,可以把毒素通過大量的汗水排出體外。

熱瑜珈要求練習者在38℃-40℃的室溫下進行,一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發出來,另一方面是因為在人體未熱的情況下練習瑜珈很容易受傷,對於那些柔軟度不好的女性來說,高溫下練習瑜珈,肌肉被拉長的幅度會增大,柔軟度會更好,熱瑜珈比較不易拉傷。

熱瑜珈的26個動作可在70-90分鐘內把身體恢復到一個平衡的境界,使身體的每一塊肌肉都能得到鍛鍊,能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位,讓它們恢復到健康、自然的工作狀態。

熱瑜珈不同於桑拿,不是隨時隨地都能練習的,熱瑜珈需要良好的設備與通風環境。


熱瑜珈26式,完整練到身體每一塊肌肉。


練習熱瑜珈注意事項:

1.瑜珈的所有注意事項都適合熱瑜珈。

2.準備好水和毛巾,熱瑜珈練習的過程中會大量排汗,需要及時補充水分。

3.高血壓、心臟病等一些器質性病患者,以及急性病患者不能練習熱瑜珈。

4.每週練習熱瑜珈2-3次,每次70-90分鐘。

5.初學者可能會一時難以適應這種高溫度給心臟和呼吸系統帶來的壓力,有頭暈的反應,這種現象是很正常的。這時你可以躺下稍做休息。

6.練習熱瑜珈通過呼吸調節心情,同樣能夠達到靜心的效果。


版主:熱瑜伽,其實就只是在溫度比較高的地方,做瑜珈運動啦。一般在做拉筋伸展操時,我也都會要求學生一定要先熱身10分鐘,不然直接做伸展操的話,肌肉是很容易受傷的。

熱脹冷縮的原理,應該都聽過吧。

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