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閱讀文章 - 溫嵐自創的全套瘦身法

溫嵐自創的全套瘦身法

[日期:2011-02-27] 來源:  作者: [字體: ]



想要有『電臀』?不要『拜拜袖』?幾個簡單的美體動作,就能讓你擁有更迷人的曲線!搭配超好用的身體保養品,讓你變成無敵S美少女!

溫嵐借著練舞跟瑜伽節目中,無師自通學會了一些雕塑動作,想到就做,養成習慣。她建議想雕塑曲線的人,可以把握睡前躺在床上的片刻,如果真的太懶惰,至少一周花個10分鍾,因為『有動有保佑喔』!



 1. 蝴蝶袖
臉朝下趴在地上,利用雙手力量將身體舉起,雙腳用腳尖支橕,維持15秒 (依個人的體力而定)。



2. 手臂到腰部
背打直坐在地上,右腳做ㄑ型盤腿狀,左腳跨過右腳大腿,右手反向穿過左腳,左手由背後伸到腰邊牽著右手。維持15秒 (依個人的體力而定)。 
 

3. 小腹到大腿
雙腳打開與肩同寬,微微屈膝,雙手平行向前舉,可維持身體平衡。用腹部的力量做出前後擺動的動作,來回十次。 (小心膝蓋的感覺,膝蓋不要超過腳尖,不要穿鞋喔)




4. 大腿到小腿
身體躺在地上,雙腳並攏,斜往自己臉部的方向緩緩舉起,維持15秒 (依個人的體力而定)。


 

5. 臀部外側
身體躺在地上,雙腳張開與肩同寬,(溫嵐說,這是類似蛙人操的動作。身體上昇的動作越慢越好) 慢慢地利用腰腹力量將身體弓起,感覺臀部外側的肌肉用力。維持15秒 (依個人的體力而定) 後換邊。

小提醒:溫嵐因常常做這動作,所以練就穿高跟鞋也能輕鬆進行,但不建議初學者嘗試喔!(原則上練習不穿鞋才是正確的喔!)

運動過後,當然要好好的保養你的身體啦!

溫嵐覺得洗完澡是最好的保養時機,這時候的身體毛細孔全部打開,肌膚還留著水分,可以擦些滋潤的按摩油、乳液或是纖體、美體霜,促進身體循環。另外,SPA、水療、泡澡也是釋放壓力與毒素的好方式。

『其實很多人不是胖,而是循環慢造成水腫,或是肉看起來浮浮的,有胖的錯覺。』溫嵐說,只要身體循環佳,毒素不滯留,身體的曲線就會比較美。不太節食的她建議,可以喝黑咖啡去水腫、多吃豆類,但澱粉要少吃。 

版主:其實這是從瑜珈動作中,精選出適合自己的招式。都滿實用的,全身都有鍛鍊到。但我會建議大家自己去學瑜伽,才能體驗一整套完整的肌肉伸展運動;最後再找出適合自己的動作,加強局部雕塑。

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