你好,遊客 登錄 註冊 搜索
背景:
閱讀文章 - 運動前不用“拉筋”

運動前不用“拉筋”

[日期:2011-02-27] 來源:  作者: [字體: ]

運動前後要拉筋,我想大家都知道也習慣這樣做,但是這是錯誤的。我以前做重量訓練前都會拉筋,但自從看了以下這篇報導,現在我都活動關節後,就直接小跑步熱身十分鐘,再加速成有氧運動減肥,希望對大家有幫助!!

加拿大醫生Dr. Lan Shrier說:運動前不宜拉筋

Lan Shrier分析了二十三個有關運動前做伸展運動的研究報告,發現運動前拉筋未必有助提升運動表現,反而會傷害肌肉,也會減低表現!Lan Shrier的報告於《運動醫學期刊》發表。

你會覺得詭異吧?不。如果你有讀本欄,你可能會記得,兩年前我在此經已報導有研究指運動前拉筋害多過益。如今Lan Shrier的報告不是他自己做的,而是綜合二十三個相關研究結果而得出的結論。

Shrier展示當中一份研究說:「跳高前不拉筋,比拉筋的能跳高四分三吋到一吋。」另六份研究顯示,運動前拉筋無證據顯示能減低受傷機會。

那麼,怎樣才有用?Shrier答:「正常熱身。」
你說:拉筋不就是熱身麼?答:「不。拉筋不同熱身。」「熱身,是小跑步或輕量運動。」

那麼拉筋要完全摒棄?
Shrier說,「平日拉拉筋,可令筋鬆,無妨。運動前拉筋,免矣。」經此一役,我跑步前都不拉筋咯。

熱身和拉筋是兩回事,熱身就是小跑步,讓你的身體開始加溫,然後血液開始大量流通。拉筋,在重量訓練後是可以幫助肌肉重整的,但是在之前卻不會有幫助甚至會讓你表現更差。

我看了這篇報導很傻眼,原來之前觀念都是錯的,所以我現在去運動場做慢跑運動都是:走路-->快走-->小跑--->快跑。前兩個階段是熱身,後兩個階段是我為了消耗脂肪的正式運動...

很多運動書籍都有提過,未熱身的肌肉不可以伸展,否則容易受傷,習慣重量訓練前拉筋者,應該先做10分鐘的有氧運動後(心率約130次/分),此時身體微熱了才伸展,熱身之前,則以活動各關節為佳喔。 

 一般來說我們都誤把拉筋當熱身,這是長久以來的迷思。

我們從字面上來看:熱身,顧名思義就是要讓身體熱起來。也就是說必須要提高體溫,加大心跳率以及呼吸率。在運動前提高體溫的好處:加速局部或是全身的血液循環,加大肌肉延展能力,預防早發性乳酸堆積,刺激全身關節分泌潤滑液...等等

光靠伸展運動(拉筋)並無法達到提高體溫的效果,所以正確的做法應該是使用有氧性的暖身運動(如慢跑、踩腳踏車之類的運動),時間在5~10分鐘左右,在暖身結束後,必須達到有一點微微冒汗,有一點點喘的程度。

所以最佳拉筋時間在於運動後,那時體溫高,肌肉比較放鬆,伸展效果也會比較好。

版主:
這是我在某個討論區看到的資料,覺得寫的很棒,所以將它重新整理後PO上來,分享給大家知道。我自己也一直覺得運動前拉筋,對身體不太好,現在總算看到一篇科學研究,能夠引證我的想法。

所以要拉筋,最佳時間應該是在運動之後才做,可以拉長糾結的肌肉。平常也是隨時都可以拉拉筋,只是效果比較差。如果習慣在平常或運動前拉筋的人,最好先做熱身運動再拉筋。

推薦 打印 | 錄入:admin | 閱讀:
相關文章      
本書評論   查看全部評論 (0)
表情: 表情 姓名: 字數
點評:
       
評論聲明
  • 評論要尊重該文章的作者
  • 請遵守佛陀的教誨 - 五戒十善,不要謾罵
  • 本站管理人員有權保留或刪除其管轄留言中的任意內容
  • 本站有權在網站內轉載或引用您的評論
  • 參與本評論即表明您已經閱讀並接受上述條款