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閱讀文章 - 平時可做的上半身拉筋法

平時可做的上半身拉筋法

[日期:2011-02-27] 來源:  作者: [字體: ]


運動後記得拉拉你的上半身肌肉,可以美化上半身肌肉線條喔!以下是運動生理學網站介紹的拉筋方法:

【頸部】




【手臂】




【肩部背部】




【肩部胸部】




【身體側面】



以上拉筋運動持續10-30秒鐘,只要感覺肌肉微酸即可,不用做到痛。做的時候請保持呼吸,不用憋氣。

資料來源 http://epsport.ccu.edu.tw/haochao/stretch/stretch-2-1.htm





版主:以上的拉筋運動,可在運動後或洗澡後做,效果會比較好喔。話說上面圖片像是武功秘笈招式,請自行實際去練功領悟囉~~

其實減肥的話,比較少在拉上半身的筋,通常是健身房的人才最需要做。因為減肥多半是以下半身為主的運動,例如走路、慢跑、爬梯、腳踏車等等,所以減肥的人主要是伸展下半身肌肉,也就是拉下半身的筋。

如果你的下半身有肌肉粗壯的問題,運動後腿部一定要拉筋喔。有關下半身的拉筋方法,我都放在本站的第三堂課介紹。

但偶爾拉拉上半身的筋,是有益身體健康的。平常時間做做上半身拉筋並不容易受傷,因為一般人平常都是以上半身活動為主;反倒是做下半身拉筋時,一定要先熱身一下再拉筋,因為大部份的人都是久站久坐族,不宜在腿部久未活動情形下,突然拉扯腿部肌肉。



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