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空中腳踏車的做法 (10位網友分享經驗)

[日期:2011-02-23] 來源:  作者: [字體: ]



1. 睡前做效果最好。
2. 用手支撐腰部,屁股抬高。(墊軟棉被保護脊椎)
3. 每天做500~1000下效果最好。(做到腿酸流汗)
4. 做完按摩一下肌肉,並且抬腿。(有水腫的人)

薇薇 
我以前也做過睡前做空中腳踏車,結果我的腳真的變瘦了呦!
其實做這種運動不能急,一次一次慢慢來..例如:第一天做50下,第二天做60下一天一天慢慢來啊!因為每個人的體力都不同哦,所以妳可以依照自己的體力來決定妳可以做幾下,不用一開始就要做200-300下哦!

絕戀綠色
可以的...因為它是局部塑身...可以針對大腿.小腿.臀部.和腹部但是要用大腿的力量去踩...

而不是用小腿使力唷! 因為出力點不一樣...會練出肌肉來!

我也是利用空中踩腳踏讓我的腿部變瘦的唷!

Eleven
有一種叫做 倒踩腳踏車運動。首先,平躺在床上,床要有硬度的不能在彈廣床上,那會傷了脊椎。

整個連屁股都要抬起來,然後做踩腳踏車的動作,一開始一次踩五十下就好,只要感覺妳的脖子會酸了就要停下來,不然會造成太多壓力反而得不賞失。開始熟練以後就可以增加到一次踩一百下,剛剛好休息一下,再繼續做 ,重覆做到一千下,你會發現腳的線條會愈來愈美。

我記得我下半身做腳踏車運動瘦得很漂亮,大腿圍18吋,小腿圍11吋。

Jenny
我的蘿蔔腿確實是用倒踩(空中)腳踏車的方式消除的.....但是"方法"要確實才有效果!!

1.平躺
2.用雙手將身體從腰部整個撐起
3.雙腿伸直, 腳尖用力
4.雙腿做踩腳踏車的動作(必須確實做到腿部伸展的動作)
5.每天至少做150下以上
6.做完必須將雙腿伸直,平放拍打&按摩

PS.
1.第4項的腿部伸展動作是指.... 雙腿在空中踩腳踏車時,左腳彎曲,右腳就要用力向上伸直!! 反之,當右腳彎曲,左腳就要用力向上伸直!!

2.要持之以恆~~

小天
其實只要你自己覺得腳酸的話就可以了,腳如果覺得酸的話就表示有運動到腿部的肌肉,這樣就會瘦到大腿了。

愛上 
邊看電視邊做空中腳踏車,你會比較覺得腳不怎麼酸因為看電視看的太入戲,就會忘了腿酸。

大概做100下就好了(太多下,腳會……抽筋)。主要是瘦大腿。


小王
我也有採空中腳踏車瘦大腿!我是覺得滿有效的啦~~

1.平躺.像是在騎腳踏車.不是用小腿去帶大腿踩喔!而是大腿帶著小腿踩~

2.踩約10分鐘.切忌不要墊任何東西.踩完後可以拉一下筋我之前也有點肌肉.我是多按摩跟拉筋.才改善低!

大腿感覺酸是一定的.但並不是酸就停了下來.那一點幫助也沒有.最好做到500~1000千下.一切以您自己的體能去做~~

Sweet
空中騎腳踏車
就是平躺、雙手支撐著臀部
兩腳盡量伸直,維持著這個姿勢後模擬騎腳踏車的時候踩踏板的動作呀

一天至少要 20 分鐘才能看得出效果吧
做完記得把腿抬高 & 按摩消除疲勞和緊繃

大變身囉!
我是從61公斤瘦到50公斤,剛開始也只是做熱量的控制,不過到後來有搭配一些睡前運動,像是空中踩腳踏車.抬腿.仰臥起坐.伸展四肢....等動作,之所以會這樣做, 是因為當時下半身還是很胖 = ="

我記得我的睡前運動持續了半年吧! 到夏天穿裙子時,腿真的變細了! 而且也必較不會復胖.. 其實在做完運動後,要記得按摩腿,慢慢消除肌肉的痠痛,否則有可能會產生出堅實的肌肉,那可就不好看了..

michelle
倒踩腳踏車的姿勢最好就是用手支撐著最好不要用輔助工具

我曾經每天做1000下 持續3個月加飲食控制3個月就瘦20公斤

尤其是睡前做運動最好喔

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