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要怎麼踩空中腳踏車,才能避免脊椎受傷?

[日期:2011-02-23] 來源:  作者: [字體: ]
網友發問:
現在為了瘦身,每天晚上都會踏空中腳踏車,但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎,所以我想知道,如何才能最有效又不傷身體的做這個運動呢? 或者不要把腰抬起來的話,一樣會有效果嗎?



專家回答:
空中踩踏車動作---------

抬腰式:腹部和臀部可以漸變緊實,但因全身3/2重量倒壓在脊椎與頸椎部,所以脊、頸椎未經訓練、動作不正確或過於激烈的 人,該部就易於受傷。

貼地式:臀部受到的刺激少很多,但腹部的刺激反而會大些,優點是此動作不致於受傷。

針對你的問題而言,放腰做,一樣有效果,只是見效會較慢;而抬腰做,不管你如何小心,受傷還是不無可能,因為受傷的關鍵在重量而非動作。


其實,練腹、臀的動作還很多,安全性都大於倒踩車:

1.V字平衡:
先平躺,然後身體的頭、腳同時緩緩上抬,此時手臂打平前伸,直到指尖能碰觸腳尖時,停住約十秒,再緩緩放下;之後再重複上述動作。

此動作主練腹部,刺激的大小端看個人停住時間的久暫,而停住時間又可憑個人能力自己斟酌。

2.拱腰:先屈腿腳底貼地平躺,然後下身上抬至只剩腳底、肩胛骨及頭部貼地的程度,愈高愈好,此時臀部要下意識用力,撐住約30秒,再躺下,之後再重複上述動作。

此動作是蛙人操中的經典動作,整片背、臀、腿都可以刺激到,而臀部的刺激最大。

其他還有很多動作,但斟酌你的情況,這兩個動作是較經濟方便又安全的。如果你的本意是想兼練有氧的話,那一天中只要作「拱腰」再配合「放腰式倒踩車」動作即可。 
 

版主:
空中腳踏車運動或自行車運動都比較容易傷害脊椎,尤其空中腳踏車的傷害最大。所以,脊椎不好的人,做空中腳踏車時,腰部不宜騰空,以免持續傷害你的腰部脊椎。

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