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【附錄】正確的熱身方法

[日期:2010-11-25] 來源:  作者: [字體: ]



熱身最主要達到的效果:

1、促進血液循環。
2、增加細胞供氧。
3、提升心肺神經關節等功能。

一般對熱身 錯誤 的觀念或做法:

1、只拉筋沒熱身。
2、以溫度決定是否熱身。
3、沒有足夠的時間。
4、沒有正確的步驟。
5、塗抹剌激皮膚表面之商品反而讓肌肉血液量降低。

正確 的熱身步驟應為(約15~30分鐘):

1、全身性之緩和有氧運動,如慢跑、快走……等。
2、局部關節與肌肉之活動,如手腳頸部關節、大小腿肌肉活動(蹲低起身)。
3、伸展,四肢與腹背部之伸展,尤其是該項運動最重要之運動部位。
4、場地與身體的適應。


版主:快走運動不用熱身,從散步慢慢變成快走就行了。

但慢跑對關節磨損較大,最好一定要先做一些熱身運動。

例如,國民健康操就粉不錯了。

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