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閱讀文章 - 每日最佳運動時段,冬夏略有差別

每日最佳運動時段,冬夏略有差別

[日期:2011-02-16] 來源:  作者: [字體: ]
夏天最佳運動時段
早上 0600-0900
下午 0330-0600
晚上 0730-0930

冬天最佳運動時段
早上 0530-1000
下午 0300-0530
晚上 0700-0900

早上適合活動體操,流汗即可,事後伸展,吸納吐氣。下午適合競技運動,如快跑,打籃球,羽球等戶外休閒。晚上適合散步活動,幫助消化即可。

晚上10點過後就不事宜運動,因為身體已達到整日的負荷量,如果純休閒為主的話,在飯後60分,可以多散步或是健走,幫助流汗。如果怕自己練到不累,晚上睡不著,那就"跑走"至少30分鐘。

晚上10點過後一定不會在想做其他運動,因為人的生理時鐘,已達負荷,持續下去,肝功能會衰退。休閒運動,只要定時定量,按日操課。

晚上10點,隔日早上6點,為最佳睡眠8小時。下午3點是冬令時節的最佳運動時間,夏日紫外線過強,晚上都皆已吃完飯後,從事散步或事健走的運動可幫助消化。

人體的器官都有每一項的功能,當需要休息時卻還在持續運動,除了對於身體器官造成慢性的傷害,也會因為血液循環較慢而從事運動,乳酸卻容易堆積不易流通,造成早起酸痛,背痛,甚至於睡眠品質不佳。

該做的時候就做,不該時間做的時候,別想到做就做,想要保持不墜的運動年齡,早睡早起,正常作息,別到了體育場想跟別人跑步,卻發現自己越跑越累,而他人越跑越輕鬆 。

版主:一天的運動主力,確實應該放在下午時段。至少早上適合比較輕鬆的體操或散步,舒活筋骨;晚上也是比較適合散步,消耗剩餘熱量。

至於有睡前運動習慣的人,建議盡量在10點以前做完,以免傷害肝臟。像我都是習慣晚上九點半睡覺,所以, 我做睡前運動都是在九點到九點半之間,踩空中腳踏車20-30分鐘,然後直接入睡了。

這也符合本文開頭介紹的最佳運動時段。

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