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閱讀文章 - 【附錄】正確的結束運動

【附錄】正確的結束運動

[日期:2010-11-25] 來源:  作者: [字體: ]



結束運動最主要達到的效果:

1、加速乳酸之代謝。
2、促進血液之回流。
3、緩慢降低肌肉之溫度,促進代謝因劇烈運動後之化學物質。

一般對結束運動的 錯誤 的觀念:

1、Cooling down 就是不再動而讓身體降溫。
2、立即休息就能讓肌肉真正「休息」。
3、Cooling down 就是放鬆

 而運動結束後 正確 的步驟應為(大部份同熱身):

1、全身性之緩和有氧運動,如慢跑、快走……等。
2、局部關節與肌肉之活動,如手腳頸部關節、大小腿肌肉活動(蹲低起身)。
3、拉筋,四肢與腹背部之伸展,尤其是該項運動最重要之運動部位。
4、適度的按摩。

版主:不想長肌肉的人,運動後就按摩一下腿部吧。

不論是快走、慢跑、自行車運動皆適用。

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