你好,遊客 登錄 註冊 搜索
背景:
閱讀文章 - 減肥的關鍵30分鐘:就在飯後半小時到一小時之間

減肥的關鍵30分鐘:就在飯後半小時到一小時之間

[日期:2011-02-16] 來源:  作者: [字體: ]

到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到,最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪,首先要做的就是飯後動一動。

因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。也就是說,在你吃完飯後三十分鐘到一小時之間,正是小腸開始吸收,血糖濃度上升的時刻

在這段時間不應該坐著,而是可以起立做一些輕微的活動。

最近美國庫勃有氧研究所(Cooper Aerobics)發表一項研究,發現在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續6個月、一週5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

美國梅友診所也有同樣的研究發現,日常生活的熱量消耗比想像還多。日本福岡縣小野村醫院小野村健太郎醫師表示,「早餐和午餐之後,通常會去搭車通勤或開始工作,多少會活動到身體。問題是晚餐,晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺。」

所以小野村醫生針對這個現象,提出以下建議,可以在飯後血糖提升時動一動:

整理庭院
如果有庭院,在飯後整理庭院是不錯的選擇,如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽台,趁整理之便,行減少脂肪之實。

打掃房間
要稍微活動身體,打掃的程度剛好,如果是雙薪家庭,也可以把吃飯後打掃當成習慣。
 
版主: 
剛吃飽飯後的三十分鐘內,胃還在消化食物,這時你想繼續坐著看電視也沒關係。這時候活動會沖散胃部血液,對胃部消化系統有害,頂多就只能站著看電視。

至於飯後30分鐘到一小時之間,是血糖上升時期,小腸開始吸收食物。這時候千萬不要坐著,可以做一些輕微家事活動,例如整理庭院或打掃房間,可以抑制血糖濃度上升,避免脂肪上身。

如果更積極一點的話,就在飯後45分鐘時,散步20分鐘,最能消耗熱量。

所以晚餐吃飽飯後30分鐘,屁股不要還一直黏在椅子上看電視,壓迫下半身血液循環。應該要起來活動走走,整理環境,或是出門散步。三餐飯後都能起來活動的話,當然效果最好囉。

推薦 打印 | 錄入:admin | 閱讀:
相關文章      
本書評論   查看全部評論 (0)
表情: 表情 姓名: 字數
點評:
       
評論聲明
  • 評論要尊重該文章的作者
  • 請遵守佛陀的教誨 - 五戒十善,不要謾罵
  • 本站管理人員有權保留或刪除其管轄留言中的任意內容
  • 本站有權在網站內轉載或引用您的評論
  • 參與本評論即表明您已經閱讀並接受上述條款