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最佳運動時間:早上6-8時,下午5-6時

[日期:2011-02-16] 來源:  作者: [字體: ]



一提到清晨,人們就會想到『空氣清新、適宜鍛煉』這幾個詞。多年來,在公園、江邊晨練的身影,一直是都市一道美麗的風景線。但近一段時間以來,『晨練』到底應不應提倡,卻成了一個爭論焦點。

有人認為,早晨空氣中二氧化碳含量高,根本談不上清新,與其早晨鍛煉,不如黃昏時運動。因為對這個問題爭論不休,有些中小學生及其家長甚至向學校建議,要求取消早上鍛煉。

早上鍛煉好,還是傍晚鍛煉好?處於生長發育期的青少年適用什麼樣的『運動處方』?想弄清這些疑惑,還是聽聽專家怎麼說吧!


只要適合自己晨練晚練都無妨

不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說,鍛煉的最佳時間並不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律,諮詢一下醫生。

此外,對於都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家裡趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現實。

其實,對絕大多數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣,持之以恆一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。

運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法:如果運動一段時間後,精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩,那麼恭喜你了,這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之,如果運動一段時間之後,經常犯睏、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數比以往多6次以上,這表示你的運動過量了,應該在醫生的指導下進行調整。

此外,運動量也切忌一成不變。比如跑步,一開始時間應該短一點,速度慢一點,身體適應一段時間後,再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。 


 

被動鍛煉更易運動受傷

專家提醒,授人以魚不如授人以漁,從某種程度上來說,在運動中培養運動興趣和自我鍛煉的能力,這對於中學生們更為重要。研究發現,主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時,人們心情愉快,內分泌系統運轉更好,運動時注意力集中,不容易受傷。

而在被動鍛煉時,本來就一肚子怨氣,情緒和身體對著幹,肌肉的協調能力不好,更易導致運動損傷。 

早上6-8時適宜鍛煉

男生和女生身體狀況有差別,運動項目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之後,傍晚的安排就應該體現特色和差異性。男生力量比較強,可進行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好,可安排體操、健身操、單車、游泳等。

一般來說,早上適宜鍛煉的時間在6時到8時之間,傍晚適宜鍛煉的時間為五六時,鍛煉半小時後方可吃晚飯。早晚各鍛煉半小時並不是絕對的,最好根據季節來調整。

夏天早上是一天中最涼爽的時候,運動時間可長一些,傍晚天氣太熱,運動時間可短一些;冬季則相反,早上可適當縮短運動時間,不足的在傍晚補齊。此外,夏天天氣太熱,可適當多安排一些室內運動如游泳等。

需要提醒的是,運動並非一定就會健康。對於中小學生來說,每天應保持9-10個小時睡眠。如果為了追求運動效果,一味早起,反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養再加上適當的運動,只有三者密切結合,才能給人帶來健康。

此外,早上鍛煉之前,一定要吃點流質食物如牛奶、飲料等,切忌空腹上陣。中午要吃好一些,別動不動就吃快餐。

 『從理論上來說,黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力最強,並且這時血壓和心率既低又平穩,確實是適宜鍛煉的好時段。』專家說,但是,這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。

運動時注意『四忌』

專家指出,有些情況下,運動前一定要做好准備,碰上大霧、陰霾天氣,應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點:

一 忌不做準備運動。

在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷,致使鍛煉不能正常進行。

二 忌大霧天氣鍛煉。

霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉,由於呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。

三 忌用嘴呼吸。

無論是鍛煉還是在平時,都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔裡有很多毛,能夠濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四 忌不注意保暖。

運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候,可待身體發熱後再逐漸減衣,開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,否則容易感冒。

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