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運動要慢慢做,並且持續30分鐘以上

[日期:2011-02-12] 來源:  作者: [字體: ]
運動時強度太大,會給身體帶來太大壓力,不但減肥效果不好,而且容易引起運動傷害,造成肌肉關節的損害。

有氧運動最能減肥

運動的方式多種多樣,但並不是每一種都能達到減肥塑形的目的,而有氧運動則是最好的運動方式。

有氧運動是指運動中有充足的氧氣參與,最常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎車等,“有氧運動可以使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉,能夠有效減肥。”劉佳亮說,建議使用慢跑和游泳的方法,因為這兩種方法相對比較溫和,適合大多數人。

運動方式選對了,但時間和強度掌握不好,效果仍然出不來。“一般來說,做一次有氧運動應該持續30分鐘—1個小時,以中低強度為宜。”

劉佳亮說,只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪,這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,而大強度的鍛鍊更多的是消耗體內的糖原來供應能量。隨著運動強度的增大,脂肪消耗的比例會越來越少,接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。

因此,和緩長時間的低強度運動或心率維持在100—126次/分鐘最利於減肥。

此外,不要為了效果明顯而一味地延長運動時間,因為這樣代謝廢物的大量產生,機體來不及清理而造成堆積,反而會影響身體健康,導致減肥失敗。

總做相同運動,熱量消耗慢,更有效的方法是改變你的活動項目,比如換一下頻率或者改變運動場所,每3-4周變化一下活動項目等。

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