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運動過程就像燒開水,把脂肪煮沸需要四十分鐘!

[日期:2011-02-12] 來源:  作者: [字體: ]

一個有效的運動燃脂過程,就是至少要持續四十分鐘。其中包含熱身10分鐘和有氧運動30分鐘。

前十分鐘,正在燃燒你的肝醣,還沒進入燃燒脂肪的狀態。(0~10分)
次十分鐘,進入燃燒脂肪狀態,不過使用脂肪比例還不高。(10~20分)
再十分鐘,脂肪就像剛煮沸了一樣,正在大量的燃燒中喔。(20~30分)
後十分鐘,既然已經煮沸了,就讓脂肪多燃燒一段時間吧。(30~40分)

如果你都還沒運動到第三十分鐘就放棄了~那還不如不要開始,因為通常前十分鐘是最辛苦的,由靜入動難。次十分鐘也是比較難,才剛開始做有氧運動...但再十分鐘就要有效果了,為何不繼續下去呢??

脂肪燃燒過程就像在燒開水一般~開水在燒到100度才是沸點,也才能喝而你當水在50度時,你就把火關了(也就是才運動20分鐘就停止)這樣水還是沒有煮開,還是不能喝~當你下次要開始時,你就又要從頭開始從0度開始煮~而又煮到50度時,你又關火~這水還是不能喝很多人就是這樣一直在循環!!(就像是白老鼠在圈圈裡跑一樣)既然運動開始了就要持續到底~好好認真進行不然不如不要開始~通常前十分鐘,我會建議你做熱身運動。剩下三十分鐘就是做有氧運動。

還有,每次有氧運動不用超過一小時,不然乳酸大量分泌會有反效果。你可以早晚各運動四十分鐘,會比一次大量運動更有減脂效益。別以為一口氣運動兩三個小時就能狂瘦,體重大量減少的只是水份。其實每天能夠燃燒的脂肪只有一定的量;每週最多能夠減少的脂肪只有一公斤,多減的都是水份或肌肉喔。



過去我在騎健身車瘦小腿時,發現只騎十幾二十分鐘都沒用,只有騎四十分鐘時,才會發現小腿明顯變瘦了。這也證明了我以上的理論。

不過我騎健身的話,就不會做熱身運動,而是直接騎四十分鐘,因為健身車本身就是一種很好的熱身方式。我騎的前十分鐘,會先慢慢騎,就等於是在熱身了。

我那時每天早晚各騎四十分鐘,騎完按摩小腿十分鐘,對於瘦小腿很有效。

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