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閱讀文章 - 如果你認為只要參加運動就一定可以減肥的話,那就大錯特錯了。就運動量而言,不同運動方法、不同時間、不同強度,它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。

如果你認為只要參加運動就一定可以減肥的話,那就大錯特錯了。就運動量而言,不同運動方法、不同時間、不同強度,它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。

[日期:2011-02-12] 來源:  作者: [字體: ]

美國的阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週五天,持續運動十二週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。

熱量是全身的熱量在燃燒,所以無法局部瘦身,但著重某些部位的運動可以讓該部位線條變得更好看。但是要記得,所有的運動都要盡量慢慢地做,輕輕地做,才能瘦身而不鍛鍊出肌肉來喔。我舉兩個有氧運動作例子:

跑步跟游泳等運動都不錯,要注意的是每次運動要至少持續半小時,因為人在運動一段時間之後,才會大量消耗脂肪,如果做有氧運動可以遵守這個原則,對於消耗脂肪特別有效。

太過激烈或時間超過 1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。

版主: 與其一口氣運動兩小時,不如分成早晚各運動一小時。其實每天早晚各做有氧運動45分鐘,就已經能達到接近最強的運動減肥效果了。

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