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運動時間越長,脂肪消耗率越高

[日期:2011-02-12] 來源:  作者: [字體: ]
如果你認為只要參加運動就一定可以減肥的話,那就大錯特錯了。就運動量而言,不同運動方法、不同時間、不同強度,它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。

比如做中等強度的運動,在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此後,隨著時間的延長,消耗的脂肪越來越多,一個小時的慢跑所消耗的熱量,有大約48%來自脂肪。

然而,我們以100米賽跑的速度進行運動,像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動,其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質,而不能消耗半點脂肪。因此,這對於減肥(消耗多餘脂肪),根本無法起到絲毫作用。

又比如,我們在清晨做不足20分鐘的短時間運動,所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質和糖類。所以,這時運動同樣不能達到減肥的效果。

所以說,要想通過運動來達到減肥的目的,不但要把握適當的運動量,而且要掌握運動的時間,「時間」很關鍵!

版主:運動30分鐘可達35%,運動40分鐘可達40%,運動一小時可達48%。所以說,當你遇到減肥停滯期時,就要開始延長運動時間。但每次運動不要超過一小時,會降低身體的免抑系統活動,對身體未必會有好處。

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