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有氧運動會流失肌肉組織,你要增加無氧運動!

[日期:2011-02-12] 來源:  作者: [字體: ]

運動分為有氧和無氧二種,想要減肥的朋友二種都一定要做!有氧運動的功能主要是消耗我們身體的脂肪和熱量,但是要注意在做有氧運動時,它會連同你身體肉的肌肉也一同減少!

而且有氧運動很容喚醒我們人體的保護機制,又稱減肥停滯期,是有志於減肥者的頭號殺手!有氧運動的種類:慢跑、快走、游泳、騎自行車、原地拍合跳、有氧拳擊舞蹈等等。

最後一個重點,運動的時機最好是空腹時,也就是你用餐前的二小時!記住千萬不要在運動後二小時內吃東西,因為這時間內人體會因為運動而啟動代償機制,在時間內以二倍的效率來吸收食物的熱量!

接著我們來談談第二種運動,無氧運動!無氧運動主要的功能是增加我們人體上的肌肉,同時雕塑你身體上的完美曲線,所以想要變成猛男的男孩要做,想要變成正妹的女孩更要做!

每一公斤肌肉一小時內會消耗三十大卡,和完全不消耗熱量的脂肪相比,肌肉是型男正妹都必備的裝備!簡單地說當你身上裝備有許多肌肉時,即使你正常飲食也能讓你不容易復胖,因為肌肉消耗的熱量極高!

無氧運動主要有:伏地挺身、啞鈴運動、仰臥起坐、原地蹲下起立、交互蹲跳等等女孩子做無氧運動會不會變成金剛芭比呢?答案:不會! 別傻了想練出像健美小姐或先生般的身材,是普通的強度能辦到的,就算有強度也要練上個五年十年才能。 

無氧運動,可參考本站所列的各種塑身操,那是訓練、強化、緊實肌肉專用的,可以讓身材看起來更健美。

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