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塑身操是無氧運動,可以緊實肌肉但無法燃燒脂肪

[日期:2011-02-12] 來源:  作者: [字體: ]

對於長期堅守在瘦身擂台上的美女們,瘦身重災區必屬易肥又難減的下半身。其實 只要每天花數十分鐘,進行以下的簡易瘦身操,就可輕輕鬆鬆讓身形回復完美線條。 一起來看看簡易瘦身操。

針對下半身脂肪


第一步 趴躺地上,雙腳平放,雙手置於下巴位置 
 

第二步 左腳膝蓋屈曲成90度,右腳同樣屈曲成90度並微微提起 
 

第三步 雙手提起支撐上半身,左腳膝蓋貼地,右腳盡量向上拉提 

提示 進行此組動作時,應盡量將腳提起。左右重複此組動作10次


收緊臀部 


第一步 雙腳屈曲成90度角,雙手置於臀部後方,指尖向外


第二步 雙手互握並置於腦後,雙腳保持屈曲


第三步 上半身盡量向下壓,下半身保持不動   

提示 將上半身向下壓時,應慢慢向前傾,頭部向下。重複此組動作10次


緊實大腿肌肉


第一步 雙手垂下,雙腳跪在地上,腳尖向下 


第二步 上半身向後彎,至手掌貼地,而指尖要向外 

提示 進行此組動作時,腰腹盡量向上提起,至大腿有拉緊感覺,重複此組動作10次



收緊小腿線條


第一步 左腳踏前,雙手垂下


第二步 上半身向前傾,左腳腳尖貼地   

提示 建議每天進行15至20次,而進行時應感到小腿肌肉有拉緊感覺。


版主:
這一篇文章說的很正確,這些運動是"收緊"下半身肌肉線條,而不是燃燒脂肪喔。瘦身操本來就只能緞練肌肉,跟燃燒脂肪沒有關係。要燃燒脂肪一定還是要持續做20分鐘以上的有氧運動,脂肪才會開始燃燒啦。

其實這篇文章的運動,我不太推薦,都不是什麼經典的招式,做起來有點複雜。我只是要藉由本文,來說明無氧運動和有氧運動的差別。

塑身操運動都是無氧運動。當然無氧運動也很重要,可以鍛鍊肌肉,提高新陳代謝率,避免做有氧運動減肥的時候,連肌肉也減掉了,因而提早碰到減肥停滯期。

雖然無氧運動和燃燒脂肪沒有關係,但無氧運動可以增加肌肉,肌肉每公斤一小時就能燃燒三十卡的熱量,因此你的肌肉比例越高,每天消耗的熱量就越大,減肥比較容易成功,也比較不容易復胖。

所以,減肥的人最好兩種運動都要做。(本站有介紹各種局部瘦身操,簡單好做又有效,歡迎參考)

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