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閱讀文章 - 你的肌肉比例越高,新陳代謝率就越高

你的肌肉比例越高,新陳代謝率就越高

[日期:2011-02-12] 來源:  作者: [字體: ]
在英國全國性體重調查結果中發現,一般人自25歲起到50歲中晚期的這段時間內體重會增加,之後就會開始縮水。女性最胖的時候在45~54歲之間,男性則在55~64歲時達到體重的顛峰。 體重增加的主因在於,隨著年齡增長,人們的肌肉質量會因活動量減少及老化而減少;在30歲到70歲之間肌肉降低的力量與質量可達約30%。

我們的新陳代謝率,即燃燒卡路里的速率,跟體內瘦肉組織所占的比例息息相關。瘦肉組織一旦減少,新陳代謝也會隨之減緩。另外,甲狀腺和腎上腺等分泌之荷爾蒙量的改變,也會導致新陳代謝率降低。

為了要與之平衡以求體重穩定,則卡路里攝取量的逐漸減少是不可避免的,而減少的標準約略為過了30歲之後,以每10年為1單位,期間每日攝取的卡路里應減少100卡左右,也就是說在沒做運動的前提之下,假設你現在是60歲,你每天所需的卡路里量應該要比你在30歲時攝取的減少300卡左右。

不過一般來說,沒有人能夠真的達到這項標準,結果能量總和便正向增加;換句話說,就是身上囤積了更多的脂肪!

但是理論上來看,我們應該能夠減緩這樣的過程。研究發現,規律的運動和重量訓練可以降低50%瘦肉組織的流失,且極有助於維持心血管的功能,進而將新陳代謝率維持在理想的狀態。規律運動也可以使荷爾蒙的變化減至最低。

在一項針對年齡在50~70歲之間、長期練習跑步者所做的研究中發現,雖然研究對象的身體以他們的年紀來說都算相當強健,但是不論他們多麼努力的運動,即使可以大幅減緩變化的速度,他們的身體組成和體型依舊會隨著年齡而改變。

以調查中的這些運動員來說,他們瘦肉組織流失的平均量為2.5公斤,比一般人少了一半,而體脂肪百分比則大約上升5%、腰圍大概增加2吋,但是他們的體重卻沒增加。

此即說明,有做適量運動的人,隨著年齡增長,應該視體型的些微變化及體重的少量增加為自然現象,其變化與增加的量取決於本身的運動量,以及是否確實做到能量攝取與消耗的平衡。體重的暴增屬於不正常的現象,可能與社會和環境因素有關。

如果你在年輕時很瘦,那麼適量的增加體重也許是必要的,因為體型瘦的人在晚年時比較容易得到骨質疏鬆症,而儲存的體脂肪則可以用來確保保護骨骼的雌激素能維持在一定的量。

對於50歲以上邁入老年的人來說,可以將身體質量指數的標準定在合理範圍內較高的那一端,以此為準則是比較明智的做法。總而言之,體重隨著年齡些許增加是正常的,在某些方面來說甚至對身體有益,但是體重的暴增與暴減都是不正常的現象,反而可能表示你得到心血管疾病的風險提高。

有些研究結果顯示,人尤其在中年時,卡路里攝取量較低者得到心血管疾病的風險明顯降低,壽命也較長。

http://im914526.vipmall.com.tw/article/show_one/article_id/2511.html
減重聖經

版主:健康苗條之道,就是從年輕運動到年老,不是只有減肥時才猛做運動啊。

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