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遇到減肥停滯期,就要增加無氧運動了

[日期:2011-02-12] 來源:  作者: [字體: ]

當你的卡路里攝取量降低時,為防止飢餓,在減重一陣子過後,身體會自動降低新陳代謝率。而在短期急遽減重的過程中,身體會失去高比例的肌肉組織,也會導致新陳代謝率降低。

若你的減重餐以達到負能量平衡為目標,攝取的熱量比消耗的少時,一般的情況是體重會先依預期的速度下降,即每降低3,500卡路里就減少約0.5公斤,但是不久後體重降低的速度,會因新陳代謝率變慢而減緩。

如同先前所提到的,最好的解決之道就是提高能量消耗,並增加瘦肉組織的質量,也或許得進一步減少能量的攝取。

有時候雖然你可能會感覺自己一夕之間增加好幾公斤,其實那是因為如果你在減肥後,突然多吃了些東西,你的身體就會將多餘的水分留在體內,因此真正增加的是水分而不是脂肪。

即使有一次索性的暴飲暴食,也不至於讓脂肪增加0.5公斤。心理因素也跟減重有關,如果你一直想著:「吃東西的感覺真好」或「節食不是個好方法」,那麼想要減重更是難上加難。

http://im914526.vipmall.com.tw/article/show_one/article_id/2511.html
減重聖經 

版主:遇到減肥停滯期時,有氧運動的時間可以延長,增加熱量的消耗;並且開始增加無氧運動的鍛鍊,以提高身體的肌肉組織。

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