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閱讀文章 - 十大提升新陳代謝的方法,有氧運動是第一名!

十大提升新陳代謝的方法,有氧運動是第一名!

[日期:2011-02-12] 來源:  作者: [字體: ]


有氧運動,是提高新陳代謝最快速的捷徑!

十大提升新陳代謝的方法中 ─ 有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。也許你從沒想過新陳代謝的快慢有何差別,但若是以下煩惱你都有:

1.拼命節食還是瘦不下來﹔
2.換了新的保養品,皮膚狀況依舊沒有改善﹔
3.體力越來越差,動不動就覺得倦怠

恐怕就得好好想想該怎樣提昇新陳代謝的速度了!常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變,可是體重卻一直增加、體力越來越差,甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好,其實這些潛移默化的改變,有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。

雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢,不過天生緩慢的人並不多,多數人都能藉由後天的調整,來達到有效提昇新陳代謝的目的,記住以下幾個小訣竅,並落實到妳的生活裡,就能輕鬆擁有健康美麗。


1.有氧運動:是提昇代謝最快速的捷徑。

長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說,增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。

千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久。所以,丟掉沒時間運動的藉口吧!

日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。


2.深呼吸。

別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。

可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡,所以囉!與其做一百次短促的呼吸,不如經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。


3.無氧運動:加入重量訓練,增加肌肉組織。

妳知道嗎?人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,可惜的是,當我們過了30歲之後,肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛鍊,以增加日漸減少的肌肉量。


本文我只列出最重要的前三名,其餘方法見本站網誌各分類項目。所以說,減肥最好有氧運動和無氧運動都要做,就是這個道理。

無氧運動並不會產生可怕的肌肉粗壯,那要練到像健美先生那麼大的重量訓練,才能達成的。無氧運動只要正確實行,反而能夠達成緊實肌肉,拉長肌肉的功效呢!本站介紹的塑身操就是無氧運動,其實很多招都是從瑜珈運動"偷"來的,因為瑜伽運動能夠美化肌肉線條。

至於深呼吸,聽過呼吸減肥法嗎?光是呼吸一個主題,都有人可以用來減肥和寫成一本書了。可見呼吸真的很重要。幾乎在各種減肥書籍,都會提到呼吸對減肥、提高新陳代謝的功效,有興趣者不妨練習看看。

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