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想達到瘦身效果,需做什麼類型的運動?

[日期:2011-02-12] 來源:  作者: [字體: ]

想燃燒身體的脂肪就要做有氧運動,並且符合三個要點:

1、穩定而持續的運動 (所以作家事、工作等非持續穩定的運動,不屬於有氧運動)

2、每次持續時間最少20分鐘 (跳繩、賽跑等難以持續20分鐘以上的,不屬有氧運動)

3、運動時心跳達最高心跳速率(220-年齡)的80﹪(所以仰臥起坐、搖呼拉圈等無法增加心跳速率的運動,不算有氧運動)


因此像快走、有氧舞蹈、騎腳踏車、游泳等中等強度可以持續的運動,都是我們推薦不錯的減肥有氧運動。 

簡單來講,要達到燃燒身體脂肪的運動需符合333原則,即:從事每週至少3次,每次至少30分鐘,運動時最大心跳大於每分鐘130下的有氧運動。

常常有人說:沒有完整的30分鐘來運動。其實運動的效果和消耗的熱量是可以累積的,無法做連續30分鐘的運動,但若能每日累積200~300大卡以上的運動(參考運動熱量消耗表),雖然不是一次做完,也達不到有氧運動的標準,但有動總比沒動好。 

其實維持一個動態的生活方式,盡量利用機會多走路、爬樓梯,才是落實在生活中最有效的運動,這也是我一再對減重朋友的建議。請珍惜日常生活中可以多走動的機會。
 

減重前期要做有氧運動來燃燒脂肪,通常脂肪囤積多的部位就會減得多(一般最明顯的部位是小腹),待減重一陣子,體脂肪逐漸減少後,便要搭配一些訓練肌力的局部運動來雕塑曲線,如此才可達到想瘦哪裡就瘦哪裡的夢想。

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