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多做運動,才能讓你成為不易胖的體質!

[日期:2011-02-12] 來源:  作者: [字體: ]
一做肌力運動脂肪就會變大肌肉,身材就會更粗壯!還是妳的肉捏起來是硬的所以會很容易練成壯壯美女!究竟事實如何?讓以下的說明來為妳解惑!

你知道嗎?女生如果有壯壯體型,絕大部分都是脂肪造成的,而不是一般人認為…因為有大肌肉的關係。女性由於體內女性荷爾蒙較多,因此不容易長出「巨大」的肌肉。即使拚命運動也很難讓肌肉快速成長、變的壯碩。何況減重過程中必定樣樣忌口,飲食營養一定不夠均衡,如何讓你的肌肉有多餘的營養來長大呢? 

哪一種肌肉才會讓你變粗壯?

肌肉在生理學上可分為紅肌與白肌兩種肌肉。紅肌中帶有較多肌紅蛋白及粒線體,所以能有效的促進脂肪燃燒,它的肌纖維較少,所以不會粗大,當你做長時間及高次數、鍛鍊耐力的運動時,就會鍛鍊到它了。例如,長時間耐力型的馬拉松選手,妳印象中的人應該是高高瘦瘦而非粗粗壯壯的

另一種白肌無法大量的燃燒脂肪,而且會產生乳酸,讓妳身體疲倦、酸痛,它的肌纖維較多,很容易愈鍛鍊愈粗大。如果常做大重量、低次數或需短時間爆發力的運動,它就會漸漸「發達」起來!例如,舉重選手或是跑百米的田徑選手。 

有肌肉才能讓你該瘦的地方瘦!

當你的體脂肪愈高,肌肉量愈少時,體重下降的速度就會愈慢,減重就會愈困難!因為當我們活動時,身體中每1公斤的脂肪每小時只能消耗約1卡的熱量,但 1公斤的肌肉卻能消耗26卡熱量,難怪肌肉量多的男性總是比肌肉量少的女性更不容易發胖,原因就在於此。 

運動才能讓你成為不易胖的體質!

千萬不要以為運動減重沒有效率、瘦的速度太慢了,譬如好不容易慢跑40分鐘才消耗250卡,可是才吃一碗白飯就回來了!事實上,運動除了幫你消耗攝取進來的熱量外,運動後還能為你增加8個小時的新陳代謝率,累積消耗的熱量才真正驚人。所以千萬不要為了減重而餓得半死,因為當妳經常處於飢餓的狀態下,反而會讓妳的代謝率下降,反而愈減愈胖。

版主:有點肌肉的腿並不醜,反倒是你看到肥肥壯壯的腿,都是多餘的脂肪造成的。
本文說明有氧運動和無氧運動,都很重要。

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