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扁身節食沒有用,多做瘦身操提高基礎代謝率吧!

[日期:2010-11-25] 來源:  作者: [字體: ]



人體消耗的熱量中新陳代謝佔了70%,運動佔了20%,飲食佔了10%。所以你瘋狂運動跟拼命節食,效率都不比改善新陳代謝來的好。

而且你拼命節食,身體的保護機制啟動,會促使你的新陳代謝變慢,肌肉也會被分解掉,使得瘦身效率更差。所以要設法提高新陳代謝(你的基礎代謝率),這方面,做無氧運動(例如局部瘦身操),可以提高肌肉組織,避免因為做有氧運動把肌肉也給減掉。

只要維持或增加肌肉的比例,我們就能維持比較高的基礎代謝率,也比較不會卡在減肥停滯期,一動也不動。

不要擔心運動會練出肌肉...每天做幾十下仰臥起坐、伏地挺身會變金剛的話,健身房裡面應該一堆浩克了。肌肉遠比一般人想像的難練又易消,沒有實際練過就不要拿這個說嘴了...當然,百年難得一見的練武奇才除外,請不要拿來跟平凡人相比。

總之,無氧運動還是很重要的。因為無氧運動能夠鍛鍊肌肉,肌肉越多,越能夠提高新陳代謝率,也比較不會復胖。而只做有氧運動的人,一旦停止運動,就有復胖危機。

本站所介紹的各種瘦身操都是無氧運動,它並不會讓你變成金剛芭比,反而會讓你的肌肉緊實,看起來更瘦喔!減肥的人,有氧運動和無氧運動都要做。

 
PS 節食對圓身的人比較有用,因為腹腔脂肪是代謝型脂肪,可以藉由飲食控制消耗掉;但對於皮下脂肪(臀部大腿)作用不大。所以扁身的人就算每天午餐不吃,他們的下半身還是會很胖,瘦的都是上半身。

所以,扁身的人要瘦下半身,還是要以運動為主,飲食控制只是其次。(當然也不能因此就暴飲暴食^^)

總之,與其嚴格限制飲食熱量不如改變飲食內容例如本站介紹的「低醣飲食法」和「高蛋白飲食」都是專為扁身設計的。
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