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閱讀文章 - 早上的減肥模式:高蛋白早餐 + 有氧運動

早上的減肥模式:高蛋白早餐 + 有氧運動

[日期:2010-11-25] 來源:  作者: [字體: ]



一、飲食方面

早餐是一天活力的來源,如果早餐吃得不充足的話,午餐之前很容易吃零食,所以,早餐一定要豐盛,糖類、蛋白質的食物絕對不可少,比如麵包、米飯類的食物。此外,也可以補充一點肉類、蛋類或奶類,提升早餐的飽足感。利水、消腫食物的攝取中醫認為,早上7~9點是胃部經絡正在運行的時候,9~11 點是脾部經絡正在運行的時候,所以醫生建議可以多吃利水、消腫的食物,如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果都是很不錯的選擇,可以幫助你將水分排出,不會有水腫的感覺。


二、運動方面
適合在早上做的運動,最好是能增加心肺功能的有氧運動,比如慢跑、自行車、有氧舞蹈等,都可以消耗原本就儲存在體內的一部分能量,也可以使你一整天的活力提升到最高,讓你一整天都覺得活力百倍!


三、生活保養
增加走路的機會。人都是有惰性的,如果經常不動,久而久之就會養成習慣,因此建議你隨時隨地要進行活動。即使你沒有從事劇烈運動的習慣,那也可做一些很簡單的運動,比如讓自己多增加一點走路的機會。長此以往,就會養成運動的好習慣。

版主:早上吃一顆蘋果,可以幫助消除水腫。早上是吃蘋果的最佳時間。
早餐則是吃全麥穀物+豆漿或牛奶+蛋,可以的話,加點蔬菜也不錯!
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