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晚上的減肥模式:蔬果晚餐 + 睡前運動

[日期:2010-11-25] 來源:  作者: [字體: ]



晚上,是一天活力最弱的時刻,也是所有的身體器官準備休息的時候。不過晚上也是減肥的最佳時候。

一、飲食方面

主食類吃到2/3的程度即可
如果你是個外食族,我們建議你儘量不要將便當吃完,因為所有市售便當的飯量幾乎都過多,如果你全部照單全收,一定會破壞你的減肥計畫,或許你會覺得這樣的行為很浪費,但是為了你的身體健康著想,這是一定要做的!

蔬菜、水果不可少
蔬菜、水果不僅能幫助你的新陳代謝,對於人體來說更是不可缺少的營養素,尤其在晚上,如果你感到嘴饞,建議你不妨以蔬菜、水果裹腹,既能得到營養,也能幫助減肥,但請注意,水果仍是以兩份為主,否則不小心則會攝取過多的熱量。

強腎的食物多攝取
中醫認為,晚上5~7點時,是人體腎臟正在運行的時候,這時不妨多多攝取對腎臟有益的食物,像何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等,讓你的腎臟更強壯。腎臟的功能一好,代謝也會跟著好,就不容易發胖!


二、運動方面
傍晚及晚上時是最佳做運動的時間。由於一早起床的時候,整個意識及肌肉都還沒有完全醒,肌肉較容易疲勞或是受傷。

伸展操是非常好的運動,就算你沒有時間從事其他的運動,也應該要做一些伸展操。睡前做個伸展操,不僅可以消除你一整天的疲憊,而且對於曲線的塑造也很有功效。


三、生活保養
晚上泡個熱水澡,不僅可以洗去一天的疲勞,還能促進血液循環。血液循環的好壞,對於瘦身的結果也會有很大的影響,所以建議你工作了一天回到家之後,可以選個自己喜歡的音樂,點上蠟燭和薰香,將身體完全沉浸在泡澡的樂趣中,你會發現自己的身材真的會大有改變!

版主:這篇文章簡直就是為扁身的人而寫的,推~~~
晚上就是要澱粉少吃,然後做做瘦身操(例如剪刀腳)或踩踩空中腳踏車,並且泡澡二十分鐘。
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