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閱讀文章 - 圓身的人要減重,扁身的人要減肥

圓身的人要減重,扁身的人要減肥

[日期:2010-11-23] 來源:  作者: [字體: ]

減重和減肥有何差別?體重減輕,就是減肥成功了?

減重與減肥絕對是兩回事,減肥是指減去脂肪,而減重純粹是看體重數字下降,減去的多是水分和肌肉。由於脂肪中水分只佔12%,肌肉中水分佔了80%,因此減脂肪比減肌肉困難得多,大量流汗之後,實際減輕的體重,幾乎都是肌肉的水分。

也就是這麼說,當一個人體重減輕時,減去重量主要是體內的水份,脂肪只佔一部份。一個人如果純粹靠節食來減肥,那他的肌肉組織會因為沒有運動的鍛鍊,反而會跟著脂肪一起被消耗掉,等到停止節食復胖之後,這些被消耗的肌肉組織反而會被脂肪組織所取代。

許多靠節食「減肥成功」的人,實際上減去的多是水分和肌肉,而一旦反彈,增加的卻是更多的脂肪。有些人或許看似減肥成功,其實身體的體脂肪反而提高,變成所謂的脂肪人。

所以,想要減肥的人,一定要注重運動。也不要過度節食,營養均衡才是最重要的!兩個人每天都吃1500卡,一個都吃零食,和一個只吃六大食物,每天吃四十種以上的食物,哪一個人的飲食內容比較好?

當然是後者,能夠提供身體充足的各種營養素,促進脂肪的燃燒囉!專治下半身肥胖的著名中醫,許姿妙女士,甚至要病人停止節食,補充各種營養,病人照樣能瘦下來。

我的網站分成「減重」和「減肥」兩大項。

圓身的人或全身性肥胖的人,他們體重數都比較高,甚至破百。所以,其實他們減肥只要"減重"即可(看著體重計測量即可),只要體重不斷下降,全身脂肪就會不斷減少。

你只要每個月的減重速度不超過四公斤,飲食採用早午餐正常吃、晚餐少吃,搭配每天一小時運動(包含有氧運動和無氧運動),那我保證你體重減少的,就幾乎都是脂肪。

至於扁身或局部性肥胖的人,他們體重數通常都比較低。(有人說紙片人模特兒,大部份都是扁身,就是這個道理)他們減肥重點不在減輕體重,而是用體脂計或皮尺測量,希望減少的是局部肥胖的尺寸。

千萬不要隨著體重計上,那數字的上升與下降,就憂慮不已。因為運動初期的體重增加,是肌肉組織的增加,喝水補充水份也會增加體重,真正不易察覺的是體脂肪的增減變化;所以局部肥胖的人,重點是要用體脂計或皮尺來測量比較準。

有些扁身的人或下半身肥胖的人,就算瘦了十幾二十公斤,但下半身看起來還是很胖,所以看體重計根本就沒有用。扁身最厲害的人,就是體重數沒減多少,但卻大都瘦到自己想瘦的部位。

圓身的人,飲食控制重於運動,因為上半身的腹腔脂肪屬於代謝型脂肪,容易隨著熱量的攝取多寡而增加或減少。扁身的人,則是運動重於飲食控制,因為下半身的皮下脂肪(臀部大腿小腿),比較不會因為飲食的關係而增加或減少。


版主:其實人的體重是由淨體重和體脂肪組成的。

淨體重(Lean body mass, LBM):肌肉、骨骼、內臟、體液等。

體脂肪(body fat):除了必需的體脂肪,多餘的就是讓你身材變胖變醜的肥肉。

理想狀況下,減重是要減去多餘的體脂肪,而不是淨體重的部份。

有些人運動一段時間後,體重可能反而會暫時增加,這是肌肉增加的重量,也就是LBM比例提高了。運動確實有助於LBM提高,這是好事,可以提高基礎代謝率,一般人都稱LBM為瘦肉組織。但喝水也會暫時增加LBM,你減肥期間大量喝水的話,體重會暫時上升,不要驚慌...所以我們量體重的最佳時間,是早上起床尿尿後最準。

不當的節食減肥方式,會造成肌肉的流失,也就LBM下降。但運動後的暫時脫水,也會減少LBM。如果你能買到可以同時測量LBM或體脂肪的體重計,當然最好,不過一般的體脂計就已經夠用了。

但我個人習慣的,還是每天早上用皮尺測量肥胖部位,省錢又精準。

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