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少量多餐怎麼吃 (這是我比較支持的版本)

[日期:2010-12-19] 來源:  作者: [字體: ]

許多在減重的人,會將一日三餐改成少量多餐,讓肚子隨時維持飽足感,較不容易暴飲暴食。但少量多餐到底該吃幾餐呢?

如果是一般我們常聽到的一日六餐,時間排下來,幾乎一定會包含宵夜,因此我建議一日安排五餐就好。

如以一天攝取1500-1600卡為例,可做以下安排:
早餐 450-500卡(約佔1天總攝取熱量30%)
早點 75卡(約佔1天總攝取熱量5%)
午餐 450-500卡(約佔1天總攝取熱量30%)
午點 75卡(約佔1天總攝取熱量5%)
晚餐 450-500卡(約佔1天總攝取熱量30%)

其中除了正常營養均衡的3餐外,在早上與下午可各加一個點心時間。
每次點心可吃1天總攝取熱量5%,約75卡,

75卡大約等於
或可吃3塊蘇打餅乾
或地瓜滾刀塊4-5塊(約55g)
或1/3根玉米(約11g)
或1份拳頭大的水果
或10顆開心果
或燕麥片3平匙
或1杯240c.c.的脫脂牛奶

不過,一般在減重的人,我們還是不太建議吃點心,因為除非你真的非常忙碌,
消耗的熱量特別多,一般人大多4小時左右才會餓一次,如果你很容易餓,很可
能是代謝與胃酸分泌紊亂導致!應該多加小心注意。
 


Profile
劉怡里營養師
現職:台北市財團法人基督復臨安息日會 台安醫院預防醫學部 營養師
學歷:台北醫學大學 保健營養學系 研究所畢
證照:中華民國專技高考合格營養師
        中華民國肥胖學會合格體重管理營養師
學會:中華民國營養師公會會員
        中華民國肥胖研究學會會員
        中華民國糖尿病衛教學會會員

資料來源:
http://www.bdodo.com/b/?.pg=blg&.cc=0&.u=1d0117dfa4dd4cc889bacafd51ecc455&.dd=2009/12/11

版主:大推~這個少量多餐的減肥食譜,和我的減肥食譜很像。
我的減肥食譜 http://blog.yam.com/colorman/article/30985660

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