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閱讀文章 - 少量多餐的成效檢視

少量多餐的成效檢視

[日期:2010-12-19] 來源:  作者: [字體: ]

許多人跟我抱怨,少量多餐很難!他們說,聽起來就很難了,怎麼做的到。你這麼想,你就做不到了。許多人抱怨著:一天五餐怎麼可能啦! 有些人因為工作的關係,真的不容易做到。但我相信一般人都還是可以盡量做到。

怎麼說?記得我提過五餐的替代方案嗎?也就是在三餐之間,各加上一餐點心。就會變成:早餐,點心,中餐,點心,晚餐。

如果你是早餐比較晚吃的人,也可以如此:早餐,中餐,點心,晚餐,點心。重點是,再加上兩次小點心的同時,正餐的量也要減少,而且點心要健康、營養。

若你說,點心要健康、營養,那算甚麼點心?我就是要吃美食,要吃甜食,那才算點心啊...如果這樣你還會瘦,那你就繼續吧,我絕對不阻止你。但是如果這樣你會瘦,你應該也不會看到這篇文章了。

若你試過成千上萬種方法,卻功敗垂成,那我會恭喜你,你並沒有失敗!你只是找到了一些不會成功的方法。天底下只有一種人不會失敗,那就是從來不試著想要成功的人。

即使在減肥的過程發現成效不彰,也不要氣餒。只要你有認真且正確的在檢視你的成果,稍有差錯無傷大雅。Keep going!!

許多人的減肥方法沒有大問題,但卻始終不成功,why?因為你太相信你的減肥處方了,失去了彈性。成功的關鍵就是計畫,但是別嫁給你的計畫!

不需要對你的計畫太忠誠,只要兩個星期發現成果不好(或太好),那你就必須要重新檢視你的減肥規畫。

也不要抄襲別人的減肥計畫!沒有任何一個減肥處方適用於所有人!也沒有任何一顆藥丸可以提高你的代謝、燃燒你的脂肪!更沒有任何一罐東西塗了之後,就會讓你醒來之後認不得自己!

如果你開始少量多餐、運動之後:

(1) lbm沒變,體脂肪下降,
恭喜你!繼續照著你的計畫跑吧!

(2) lbm沒變,體脂肪上升了...
ooooh no!加強你的有氧運動吧!
如果還是無效,再降低一點熱量的攝取。(每次少100~200卡)
注意喔!運動還無法降低的話,才去減少你的飲食。

(3) lbm沒變,體脂肪也沒變,
it's okay,好像沒發生甚麼事,很好!至少你沒有變胖!!!
再加上1~2次的有氧運動就可以了。
如果一兩週後還是沒改變,就減少熱量攝取吧!(同(2))

(4) lbm及體脂肪都下降!
沒有關係,不用緊張,短時間內消失的lbm只是水而已。你必須暫時吃多一點、不可放棄少量多餐的原則。

(5) lbm下降,體脂肪沒變或上升。
為甚麼會這樣?因為你沒有遵守少量多餐。
很可能你做了兩天,落了一天,吃了兩餐,又落了一餐,於是乎就會發生這種慘事。

(6) lbm上升,體脂肪下降
這很難,除非你是怪胎。如果是這樣,你不會來讀減肥的文章。
不過如果真的發生在你身上,而且一週一週下來皆如此,恭喜你,繼續照你的計畫去做吧!
(然後來跟我分享你怎麼辦到的 :) )

(7) lbm上升,體脂肪不變或者是上升,
很好啊,多一加點有氧運動就好了。

最後我要重複一件事情,沒有任何一個適合所有人的計畫!不要抄別人的,不要羨慕別人的,做自己!如果你每天只吃漢堡和pizza,體脂肪卻越來越低,腹肌線條越來越明顯,OK,that's great! keep going!!

如果你每天吃的超級豐盛,吃很少的蛋白質,但你卻越來越結實,沒有人會硬是把你的營養調成5:3:2。你的成果才是檢視你的方法的最佳工具!而你的成果要怎麼檢視才準?只有三個方法:

第一個就是測量體重、體脂肪、計算lbm;(最公正)
第二個就是你在別人眼中的樣子;(他人看)
第三個就是你在鏡子裡面看起來的樣子。(自己看)

http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12527766

版主:我個人是支持三餐正常吃(晚餐少吃),再加兩餐點心(以水果為主)。

本文的LBM所指為何?
人的體重,是由肌肉、骨骼、內臟、體液等淨體重(Lean body mass, LBM)及體脂(body fat)所組成。理想狀況下減重是減去多餘的體脂肪,而不是淨體重的部份。至於LBM的減少可能是肌肉的流失,但也可能只是水份的暫時流失。

有些人運動一段時間後,體重可能反而會暫時增加,這是肌肉增加的重量,也就是LBM比例提高了。運動確實有助於LBM提高,這是好事,可以提高基礎代謝率,一般人都稱LBM為瘦肉組織。

只有不當的節食減肥方式,才會造成LBM下降。

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