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閱讀文章 - 好身材是一種習慣

好身材是一種習慣

[日期:2010-12-19] 來源:  作者: [字體: ]

介紹七大好習慣,讓你創新好身材!

第一,細心守護你的肌肉,別讓它流失。

肌肉是燃燒脂肪的祕密武器,沒有肌肉,減肥就沒有希望。 肌肉量大的人,甚至連休息、睡覺的時候都燃燒比較多的脂肪。

lean body mass*越大,運動時消耗的熱量越多! 所以,瘦身最有效的方法,就是長一些肌肉吧! 這是瘦身課程裡無法排除重量訓練的原因。喔對了,不要怕有肌肉,肌肉才能讓你瘦!除此之外,沒了!

第二,瘦的慢一點。

體重降的越快,只會減掉更多的肌肉。 減肥的初期,熱量攝取最多減少15~20%就好,不要太多。 超過20%就很可能會減到lean body mass,並且降低代謝!

第三,運動還是無法避免的。

用運動來消耗熱量,而不是不吃來減少熱量。 運動會提高代謝,不吃會降低代謝, 哪一個方法會瘦,相信你已經很清楚明白了。

要讓身體消耗熱量大於飲食,但又不降低代謝率, 又能減少脂肪的唯一方法,就是重量訓練搭配有氧運動。運動提高代謝! 運動讓你的身體維持住肌肉!(否則會被燒掉當熱量) 運動讓身體產生更多的脂肪燃燒酵素和賀爾蒙!

運動讓醣類夠容易被燃燒,更不容易變成脂肪!

第四,訂定個人熱量攝取下限

熱量過低,造成代謝降低,脂肪囤積。 所以你要計算出你需要多少熱量, 並且要算出你最少要吃多少(才不會降低代謝)。美國運動醫學會ACSM建議,女生最少最少需要1200Kcal,男生則是1800Kcal。 (這是最低最低,不是針對你的建議值喔)

第五,少量多餐!不要偷懶。 

先前提過,身體無法分辨飢餓和節食, 當然身體也無法分辨飢餓和"忘記的一餐", 身體會將它全部翻譯成"鬧飢餓"。無論如何,一定要維持住少量多餐,將一天所需分成4~6份,三~四個小時一次。

若你可以嚴格遵守,那代謝率會比一天2~3餐還要高!

並且,盡量記得每一餐的時間,否則肌肉就會流失。一旦你忘了吃早餐,你的身體就吃你的肌肉當早餐;一旦你忘了吃午餐,你的身體就吃你的肌肉當午餐...永遠永遠不要讓你的身體鬧飢荒!

第六,三低一高的熱量循環

這是欺騙身體的技巧,方法請見前面的文章。很多人減肥都會遇到溜溜球效應,瘦了又胖,胖了又瘦,整體下來,結果是越來越胖、體脂肪越來越高。

這樣的結果,就是因為用了與這個三高一低相反的方法。你把身體餓了,餓到受不了了就吃一點,或者是吃很多。甚至不用吃很多,只要你把身體餓了,吃的和平常一樣多還是會胖!因為代謝降低了!!

所以我都會說,節食是越減越肥法。

第七,慢慢瘦,耐心的瘦!健康的瘦!

每週最多減少1公斤的原則,會讓你瘦,而且都是減少脂肪的唯一方法,就是慢慢瘦,(並且搭配運動)

你瘦的慢,身體就可以留住更多的lean body mass,你瘦的慢,減掉的脂肪就越不容易回來!

如果你一週減超過1公斤了,吃多一點吧!否則你只是減重而已,並不是減肥 :)瘦的快一點不好嗎?超過這個速度就很容易復胖!

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