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最科學的減肥方法─熱量消耗表

[日期:2010-11-25] 來源:  作者: [字體: ]



熱量消耗表,是我在長期減肥之下,發展出來的減肥方法。

它可以紀錄一個人每天吸收的熱量、節食的效果與運動的效果,進行彈性調整。

靠著它,讓我三個月瘦下10公斤,除了上半身變瘦了,下半身屁股瘦7公分,大腿瘦4公分,小腿瘦3公分。

但在設計屬於你的熱量消耗表之前,你得要先推算一下

你的「每日需求熱量」,以及你的「基礎代謝率」

一般平均來說:

男生每日需求熱量是2300卡,基礎代謝率1500卡。

女生每日需求熱量是2000卡,基礎代謝率1200卡。

每消耗7700卡熱量 = 瘦1公斤。


上表以男生減肥來做說明: 

星期一不減肥的狀態

他整天總共吃了2300卡,也沒做任何運動,如果每日這樣持續下去,一週後他的體重當然維持不變。

( 因為他的每日攝取熱量 = 每日需求熱量 )

星期二只靠節食減肥

他只攝取1800卡,也就是節食500卡,如果每日這樣持續下去,一週後他會瘦0.5公斤。

( 消耗500卡x7天=消耗3500卡=約瘦0.5公斤 )

星期三,只靠運動減肥

他並沒有節食,但額外運動消耗500卡,如果每日這樣持續下去,一週後他會瘦0.5公斤。

( 消耗500卡x7天=消耗3500卡=約瘦0.5公斤 )

星期四節食和運動並行

他節食250卡,也額外運動消耗250卡,如果每日這樣持續下去,一週後他會瘦0.5公斤。

( 消耗500卡x7天=消耗3500卡=約瘦0.5公斤 )

星期五節食和運動並行

他節食500卡,也額外運動消耗500卡,如果每日這樣持續下去,
一週後他會瘦1公斤。

( 消耗1000卡x7天=消耗7000卡=約瘦1公斤 )

星期六只靠過度節食的減肥
他只攝取1400卡,也就是節食900卡,如果每日這樣持續下去,一週後他會瘦0.8公斤。

( 消耗900卡x7天=消耗6300卡=約瘦0.8公斤 )


以上最健康的瘦法,就是飲食配合運動,以每週瘦0.5~1公斤的速度減肥。

所以星期四和星期五的方法,是最健康有效的方法。

其它只有靠節食或運動,效果有限,低於基礎代謝率的低熱量節食(星期六),更是傷害身體,長期下來會得到反效果。

每天以「每日需求熱量」為基準,從飲食減少500卡攝取,是你的節食下限。

每天以「每日需求熱量」為基準,從運動增加500卡消耗,是你的運動上限。

在這兩條線之間範圍,進行節食與運動,就是最健康的減肥方式。畢竟過度節食或過度運動,對身體都不是好事。

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