高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄
早餐最好要吃到一個蛋，因為早上吸收力最好，一定要趁這個時候吸收蛋白質，啟動身體燃燒脂肪的機制。本站也分析過了，下半身減肥成功者除了吃"低澱粉晚餐"，也吃"高蛋白早餐"。
方法很簡單，直接將一顆蛋丟進電鍋，和饅頭一起蒸熟就能吃了。這個方案又比前兩個等級多了維生素A、維生素B2。
雞蛋︰其所含的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚；維他命B2則可消除脂肪；其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。
全麥饅頭：300卡
豆漿：70卡
番茄：10卡
雞蛋：80卡
版主：全麥饅頭+豆漿+蛋，是構成高蛋白早餐必備的黃金鐵三角。如果早餐只能選擇三種，那就選這三種吧。蕃茄其實可有可無，真的不喜歡早餐吃蕃茄，那就中午或晚餐再吃。
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