高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬
錦上添花一下，將蒸熟的饅頭塗上花生醬或芝麻醬，提高營養價值。因為早餐吃油一點，對減肥更有幫助喔！早上是攝取油脂類的最佳時機。
芝麻︰提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻子油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，是下半身肥胖者的美腿營養素。
花生：有極豐富的維他命B2和菸鹼酸。因為含有優質蛋白質，所以雖然本身含有一定的熱量，但是蛋白質在消化的同時，也會燃燒脂肪，所以只要注意其他搭配食物，並留意烹調方式，多吃一點水煮花生是沒有關係的。花生最主要可以消除下腹部與大腿內側的脂肪肥肉。
全麥饅頭：300卡
豆漿：70卡
番茄：10卡
雞蛋：80卡
地瓜：70卡
花生醬：60卡 (每100公克花生醬大約600卡，一匙大約10公克60卡)
Powered by