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早餐等級5:熱量590卡,建議你達到這個等級

[日期:2010-12-19] 來源:  作者: [字體: ]


高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬

錦上添花一下,將蒸熟的饅頭塗上花生醬或芝麻醬,提高營養價值。因為早餐吃油一點,對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時機。

芝麻︰
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻子油酸”成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,是下半身肥胖者的美腿營養素。


花生:有極豐富的維他命B2和菸鹼酸。因為含有優質蛋白質,所以雖然本身含有一定的熱量,但是蛋白質在消化的同時,也會燃燒脂肪,所以只要注意其他搭配食物,並留意烹調方式,多吃一點水煮花生是沒有關係的。花生最主要可以消除下腹部與大腿內側的脂肪肥肉。

全麥饅頭:300卡
豆漿:70卡
番茄:10卡
雞蛋:80卡
地瓜:70卡
花生醬:60卡 (每100公克花生醬大約600卡,一匙大約10公克60卡)
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