超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油

如果你有閒功夫的話，饅頭、地瓜用電鍋蒸，而其它食物可以加橄欖油在煎鍋快炒，比較好吃。而且早餐吃油一點，對減肥會有幫助的。

全麥饅頭：300卡
豆漿：70卡
番茄：10卡
雞蛋：80卡
地瓜：70卡
花生醬：60卡
綠色蔬菜：10卡
橄欖油：40卡 (橄欖油每15毫升120卡，如果只加5毫升就40卡)