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閱讀文章 - 計算你的「每日需求熱量」

計算你的「每日需求熱量」

[日期:2010-11-25] 來源:  作者: [字體: ]
了解你的每日需求熱量,是制定減肥計畫的第一步。

每日飲食熱量低於需求熱量,你會變瘦。
每日飲食熱量高於需求熱量,你會變胖。
每日飲食熱量維持需求熱量,體重不變。


計算方法1

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.htm
↑參考此網頁,直接輸入個人資料,獲得精確的計算。



計算方法2
(一) 兒童及青少年期
  --------------------------------------
      年齡          熱量(仟卡/天)
       (歲)            男          女
  --------------------------------------
     4 ~          1650        1450
     7 ~          2050        1750
    10 ~          2200        2250
    13 ~          2500        2200
    16 ~ 20    2700        2150
  --------------------------------------
(二) 成年期
 ------------------------------------------------------
    工作量              每公斤體重所需熱量
                               (仟卡/公斤)
  ------------------------------------------------------
    肥胖者            20 
    輕度工作:
     家務或辦公室工作     30
    中度工作:
     工作需經常走動,但不粗重 35
    重度工作:
     搬運等粗重工作      40
  ----------------------------------------------


計算方法3

                      女性         男性
輕度工作者 30-35卡 35-40卡

中度工作者 35-40卡 40-45卡

重度工作者 40-45卡 45-50卡

超重工作者 45-50卡 50-55卡

舉例你是男生,輕度工作者(學生或辦公族),體重是70公斤,
則一天所需的卡路里為70 X (30 -35)=2100卡 -2450卡
取中間值約為2300卡。


計算方法4

每人每日平均所需的熱量(卡路里)
年齡
10歲
13歲
16~18歲
18~35歲
35~55歲
55~75歲

2200
2500
2600
2400
2200
2000

2100
2200
2100
1900
1800
1600


經過以上四種方法的計算,你可大約估算出自己的需求熱量。
每天只要比需求熱量少吃500卡,一週就會瘦0.5公斤,一個月
就會瘦2公斤。
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