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計算你的「基礎代謝率」

[日期:2010-11-25] 來源:  作者: [字體: ]

基本代謝率是指一個人在靜態的情況下,如一個人靜靜趟著或一整天不做事,但要維持心跳呼吸、血液循環、內臟正常活動、體溫的維持等,維護生命運作所需而消耗的熱量。

簡單來說,若你的基本代謝率是1500卡路里,而你整天都在睡覺,沒有任何其他活動的話,這一天身體自己就會消耗1500卡路里。

一般來說,成年男性的基礎代謝率為1500卡,成年女性基礎代謝率為1200卡。基礎代謝率,是維持一個人基本活動的能量,所以節食熱量不宜低於基礎代謝率。很多知識網友說基礎代謝率就是1200卡,那是錯誤的,每個人的基礎代謝率都不大一樣。如男人和女人就差了300卡,如果以1200卡為標準,男人減肥反而會熱量攝取不足。

但可以說,每個人的基礎代謝率至少都有1200卡,用來運作身體基本機能,所以不論男人女人,減肥節食都不要低於1200卡。

另外,如果你的需求熱量每天只有1500卡,每天減去500卡的熱量攝取,會低於你的基礎代謝率的話,那你的節食還是以基礎代謝率為底限,才能維持正常的代謝功能。

節食熱量切莫低於基礎代謝率,否則身體會減緩代謝功能,減肥效果反而不彰。

計算方法1

每個人的基礎代謝率都不大一樣,此處有程式輸入計算↓
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

計算方法2

(簡易)
男性=體重(kg)X 24(小時)
女性=體重(kg)X 24(小時)X 0.9

(較精確的公式)
男性= 66 +(13.7 X 體重kg)+(5 X 身高cm)-(6.8 X 年齡)
女性= 655 +(9.6 X 體重kg)+(1.7 X 身高cm)-(4.7 X 年齡)


計算方法3

年齡        男性     女性
20~29歲 1540卡 1200卡
30~39歲 1515卡 1190卡
40~49歲 1465卡 1170卡
50~59歲 1390卡 1125卡
60~64歲 1320卡 1075卡


計算方法4

一般來說,如果要求比較保守有效的估計,
男生通通算1500卡
女生通通算1200卡


其實以上四者算出來的結果,都差不了多少。

基礎代謝率的意義,就是你每天節食的最低下限。

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