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【晚餐等級1】失敗族,熱量700─1000大卡

[日期:2010-12-18] 來源:  作者: [字體: ]


失敗族,就是晚餐不控制飲食,一口氣可以吃下一個便當的份量,或是吃父母煮的豐盛晚餐,卻沒有控制份量。失敗族的晚餐熱量大約700~1000大卡左右。(如果又愛吃宵夜,整晚吸收的熱量可達1500~2000大卡,不胖也難。)

根據美國研究,減肥期間只做運動卻不控制飲食,一個月大約只能瘦0.5公斤。我自己也曾經每天下午快走一萬步到兩萬步,可是沒控制飲食,三餐照常吃,結果體重和尺圍都沒有什麼變化,因為脂肪無法被大量消耗,反倒是肌肉組織變的比較發達了。

為什麼脂肪無法被大量消耗?因為運動完後,晚餐飲食的熱量又補回來了。因此,失敗族在醒悟之後,往往會搖身一變,變成禁食族。(晚餐極度節食...)人類就是這麼極端的動物 = =....

一般來說,減肥的進化過程是由失敗族→禁食族→澱粉族→蛋白質族
 
給失敗族的建議:
如果你是晚上不得不吃大餐的人,建議你5點~6點就要提早吃晚餐了。因為胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點,之後開始減少,影響細胞吸收糖分的能力,若晚餐攝取大量澱粉,便易吸收不完全,而變成脂肪累積在體內。
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