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閱讀文章 - 烏龜減肥方法-越慢越有效

烏龜減肥方法-越慢越有效

[日期:2010-12-17] 來源:  作者: [字體: ]

一:細嚼慢嚥
細嚼慢嚥是最基本的減肥原則,這和大腦的活動有關:稱為瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經需要20分鐘左右,吃得快的人往往還沒感到吃飽,就已經吃得太多了;只有細嚼慢嚥,才能在吃得過多之前讓瘦素幫助你“刹車”,而且,通過細嚼慢嚥可以發現原本未曾發現的食物原味。

專家建議進餐時可用糙米、五穀米代替大米,這些粗糧(如玉米、小米、高粱、蕎麥、燕麥等)不僅是可以細嚼的食物,透過細嚼更可以吃出美味。黃豆也是可以細嚼的食物之一,它可以降低膽固醇,其植物雌激素也可以增加骨質密度,更可預防更年期症狀。

二:舒適燈光下緩慢進食
營養學家米•哈姆教授指出,“邊吃飯邊看電視會使人覺察不到自己是否吃飽,是否吃得太多”,因此,有意享用每一頓飯,就要營造一個愜意的就餐氣氛,要有整潔的餐桌和微弱的燈光。

據研究,人在霓虹燈下的飯量可以比舒適燈光下的飯量高一倍。也就是說,儘量在舒適的燈光下用餐,胃口可以變小,所攝取的卡路里自然也就減少了。

三:蔬果或喝茶解饞
時時刻刻都提醒自己小心身材,可是總有嘴饞的時候。營養專家告訴大家,嘴饞的時候別盡想著甜點零食,可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀,一嘴饞就抓來嚼一嚼,順便補充一天的蔬菜量。

另外,慢慢喝茶也能有效地解嘴饞,而且綠茶/烏龍茶多數都有促進脂肪代謝的效果,茶中含有能分解腹部脂肪的元素。

四:每週兩次“龜速”運動
瑜伽教練表示,太極與瑜伽都是龜速運動中的佼佼者,看似平緩的瑜伽,每小時熱量消耗達300卡路里。究其原因,太極和瑜伽都強調平衡性,練習時腦力需高度集中。每10分鐘的平衡練習至少可以消耗70卡路里的熱量。

因此,她建議每週兩次、每次用30分鐘練習太極或瑜伽。

版主:喝綠茶、烏龍茶是瘦腹部;至於要瘦下半身,就要另外喝專瘦下半身的茶。

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