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不想運動的人,光靠節食可以減肥嗎?

[日期:2010-11-25] 來源:  作者: [字體: ]

答:減重之初,飲食控制的效果會不錯,但節食一陣子後身體會產生適應的現象,熱量消耗會因為熱量攝取減少而自動減少,而達到另一個平衡,致使體重減輕趨緩,甚至停滯,這就是所謂的「停滯期」。

碰到停滯期最有效的突破方法就是運動,如果本來就有運動,便需要再改變運動的種類或增加運動的時間和頻率,才可以突破瓶頸克服停滯期,因此不運動想光靠節食來減肥的人,減重過程會較不順利,且熱量控制要比有運動的人來的更少、更嚴格。 

運動與減肥之間的關係?

減肥時沒有運動,會降低正常的基礎代謝率,並且容易復胖。因為食物攝取減少,基礎代謝率會下降,意思就是只要吸收一點點的熱量,身體就可以維持每日正常運作。甚至只要攝取原本熱量的一半,就能維持身體所需。

而當代謝率降低時,多餘的熱量便會形成脂肪堆積。這也是減重者如果半途而廢,很容易復胖的原因之一。運動,不但可以提高基礎代謝率,同時對於減重者而言,因為代謝率提高,可維持身材不易複胖。

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