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節食的真相─減掉體重有一半是肌肉!

[日期:2010-11-25] 來源:  作者: [字體: ]

節食無法有效控制體重。節食最終的結果就是發胖。這不會是一篇文章,而是很多很多事實。節食,會造成熱量的逆襲。你節食的越嚴重,身體就越想要留住脂肪。

九成五的人,節食所減掉的體重都會再回來。

節食,所降低的體重,多數都不是脂肪,而是肌肉。統計顯示,從來沒有人因為節食而真正減肥。從生理的角度,長時間的低熱量飲食,不能減肥。

身體只要被餓了,脂肪囤積機制就會馬上進場。身體無法分辨飢餓和節食。只要沒食物,就降低代謝。節食會讓你的代謝降低20%~30%以上。嚴格的節食會把你的休息的代謝率降40%以上。

肌肉是代謝最活躍的組織,身體為了避免喪失熱量,所以只好把肌肉燒掉,以減少熱量的消耗。研究發現,非常低熱量的飲食,所減掉的體重有,有四成以上是"非脂肪組織"。

即使有配合運動,非常低熱量的飲食,所造成的體重下降,多數都還是非脂肪組織。嚴格的節食會使身體更傾向於脂肪推積。(lipoprotein lipase)很低熱量的飲食,會降低thyroid hormone(T3)的分泌,會讓你的基礎代謝率下降!

節食後復胖的後果:體重回復(甚至更多)、肌肉變少、代謝下降、越來越難瘦!如果你發現,你常常體力不足、耐力很差,這是一個警訊!這是熱量攝取不足的警訊!(熱量過低的後果,已經全部寫上面)

節食的嚴重性大家都非常明瞭,我只是囉嗦的把他敲上螢幕而已。

文章來源 http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12436755


版主:光靠節食來減肥的人很蠢,極端節食(飲食熱量低於基礎代謝率)的人更蠢。

因為減掉的脂肪和肌肉,幾乎是1:1,是非常不健康的做法。
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