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閱讀文章 - 減重怎麼吃

減重怎麼吃

[日期:2010-11-25] 來源:  作者: [字體: ]
當我們在減肥的時候,減少熱量攝取當然是必要的。但還需注意營養素均衡與否,所攝取的熱量是否足夠身體一日活動量所需約800~1000卡。故減重飲食原則是:少熱量、少脂肪、均衡營養。

三餐一定要吃,不可以先餓一兩餐,然後在晚餐大吃一頓,因為在餓了一兩餐之後,會讓你飢不擇食,而吃進許多在平時很小心不去吃的高熱量食物。

同時只吃一餐或兩餐時,也容易產生補償心理,會吃得特別多,或是不斷地想吃點心或宵夜,而這些點心或宵夜食物的熱量往往比正餐吃的飯菜要高得多,這是許多想減重的人總是無法達到目的的一大主因。

在一般人的觀念裡,多半認為脂肪是造成肥胖的主要殺手,所以想要減重時,都從低脂飲食著手,希望減少脂肪的攝取,以達到減重目標。

脂肪因所含熱量是醣類和蛋白質的2倍以上,當進食量相同時,選擇脂肪所獲熱量會較高,容易攝取過多熱量,而體重增加,因此一般人想減輕體重時,都把焦點放在脂肪上,而忽略了醣類和蛋白質也有熱量,當進食過多時同樣會增加體重,所以,過多的熱量才是導致肥胖的主要原因。

低脂食物雖然脂肪含量低,但可能含有很多的糖分,例如低脂冰淇淋、低脂蛋糕,所含的熱量不會比一般冰淇淋或蛋糕低。但你可能以為脂肪低而不忌口,結果吃得更多,攝取更多熱量,體重不減,反而增加。

脂肪是人體所必須的營養素之一,不能為了減重而斷絕脂肪的攝取,想要減輕或控制體重,減少油脂攝取是必要手段之一,但在進行低脂飲食的同時,若能兼顧總熱量攝取的控制,那麼減重才能成功。

版主:

圓身的人減肥,只要控制好飲食熱量,再搭配有氧運動,就能瘦的很快了。

但健康的熱量攝取,男生每日最低1500卡,女生1200卡。如果每天只吸收800卡~1000卡就有點過低了,尤其發育中的學生,更不該如此過度節食。

因為減肥不在一時的速成,而在一生的維持。一旦你中斷了低熱量的節食,很快就會開始復胖,有有何意義?你不可能一輩子都過著每天只吸收800卡~1000卡的恐怖生活吧。

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