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每天1200大卡的飲食,如何調配?

[日期:2010-11-25] 來源:  作者: [字體: ]
雅得麗生活診所的黃彥皓院長研發出一套適合各種族群,不論是學生,上班族,抑或是家庭主婦,都適用的飲食控制方法,稱之為「超商減重法」。

便利商店,對於現代人而言,不只是方便的代名詞,裡面還有各式各樣的微波食品,包含了點心甚至於小吃等等…針對這個特點,我們發展出這套既方便又容易執行的減重方式!

此減重方式最主要的原則,就是利用便利商店內大多的食物都有明確的卡路里標示,可提供減重者作為熱量計算的參考,需要減重的人,需將一天所攝取的熱量範圍控制在1200大卡左右。不過選擇食物最主要的重點,在於食物營養成分的配比,不只是要控制熱量的攝取,還要能注重營養的均衡喔!

在一天1200大卡的範圍之內,我們對於食物的挑選原則如下:

1.澱粉類食物只在早,午兩餐食用,而且每次以半碗飯份量為限,如果其中一餐澱粉的含量超過,那另一餐就需要酌量減少喔!

2.不喝含糖的飲料,所以無糖的黑咖啡,健怡可樂,無糖綠茶等都可不限量飲用喔!

而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因,還有幫助脂肪燃燒的效果!如果是冬天,也可以選擇沖泡式的杯湯來飲用!

3.挑選油脂含量較少的食物,例如:關東煮,茶葉蛋,涓絲涼麵等,而關東煮的部份,如果有白蘿蔔或是高麗菜捲等纖維質含量較高的,可列入優先選擇!

4.三餐都要注重蛋白質和纖維質的攝取,尤其是晚餐部份!在晚餐攝取足夠的蛋白質,可以讓人體在睡眠時,增加腦下垂體生長激素的分泌,有助於新陳代謝的提升喔!

可以選擇的有:茶葉蛋,脫脂牛奶或無糖豆漿,或是中華豆腐(加清醬油)。纖維質的攝取充足,則有助於幫助排便以及增加飽足感,例如:小番茄或芭樂(一包份量),生菜沙拉(加日式和風醬)或是寒天涼糕等,都是不錯的選擇喔!

看了以上這幾點原則,是不是突然發現減重其實也可以隨著時代的進步,變得方便又容易呢?別再給自己找太多藉口囉! 就從現在開始徹底執行自己荒廢已久的減重計畫吧!
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